Pretekanie 70,3 míľový triatlon, alebo polovica Ironman vzdialenosti, je investícia času a peňazí. Budete sa musieť zaviazať k hodinám plávania, jazdy na bicykli a bežiaceho týždenne, aby ste úspešne dokončili 1,2 míľový cyklus, 56 míľ jazdu na bicykli a 13,1 míľ beh pred ôsmim a pol hodinu cut-off čas. Akonáhle ste rozpočet na oblečenie, závodné kolo, nové bežecké topánky, tri súpravy, fľaše na vodu, prilbu, slnečné okuliare a okuliare, nemusíte mať dosť na zaplatenie trénera na plný úväzok. Bezplatné školenia Halfman Ironman nájdete na internete a v knihách, z ktorých niektoré môžu pracovať. Pri hodnotení týchto plánov zvážte zdroj, plán, vašu kondíciu, vašu túžbu, svoje skúsenosti a schopnosť zotaviť sa.
Výber plánu
Váš priateľ, ktorý úspešne pretekal polovicu Ironmana, môže ponúknuť, aby dal plán zadarmo, ale ak nie je tréner so znalosťou periodizácie, intenzity a objemu, prejdite. Pozrite sa na plány z dôveryhodných zdrojov, ako napríklad USA Triatlon, rešpektované časopisy a knihy a certifikované a preslávené trénerové blogy a webové stránky. Zúžte svoje ciele pre závod a vyberte si plán, ktorý vám pomôže splniť tento cieľ. Half-Ironman plány, dokonca aj tie voľné, zvyčajne hovoria, či majú v úmysle vám pomôcť jednoducho dokončiť, prísť za určitý čas, alebo získať osobné najlepšie. Žiadny plán však nezaručuje dosiahnutie tohto cieľa.
plánovanie
Bezplatné Half-Ironman plány vám môžu poskytnúť toľko, ako ročné prep prípravu alebo takmer dvanásť týždňov. Voľba, ktorú urobíte, závisí od úrovne vašich skúseností. Ak ste už v dobrej kondícii a pretekali niekoľko triatlonov, môžete sa dostať preč s kratším plánom. Začiatočníci zvyčajne potrebujú dlhší prípravný čas. Týždenný tréning by ste mali vyhodnotiť. Určite, či váš životný plán a telo dokáže zvládnuť požiadavky konkrétneho plánu. Niektoré plány vyžadujú viac ako tucet hodín týždenného tréningu, zatiaľ čo iní si vyžadujú menej ako 10. Ak máte náročnú prácu a zaneprázdnený rodinný život, možno budete musieť uspokojiť plán s nižším objemom. Školenie viac neznamená vždy lepší výkon. Niektoré orgány sa darí na kratšie a intenzívnejšie tréningy. Musíte poznať svoje telo a čo je pre vás najlepšie.
modifikácie
Keď vyberiete bezplatný tréningový plán, uvedomte si, že ho nemusíte nasledovať doslovne. Možno budete musieť urobiť malé zmeny, takže plán bude vyhovovať vašim osobným potrebám a plán. Napríklad, ak plán vyžaduje, aby ste v sobotu robili dlhý beh, ale pracujete víkendy, môžete zmeniť veci tak, aby ste mohli dlho bežať v pracovný deň, keď budete mať viac času. Vyhnite sa obrovským zmenám v pláne, ako napríklad preskočiť celý týždeň - ak nie ste zranený - alebo robiť o 25 percent viac práce v danom týždni. Ak máte pocit, že plán potrebuje veľa ladenia, potom pravdepodobne nie je ten správny pre vás, alebo musíte prehodnotiť svoje ciele a zamerať sa na inú rasu. Vyhnite sa skoku do plánov v strednom prúde - ako napríklad začatie 20-týždňového plánu v šiestom týždni. Môžete spôsobiť zranenie zvýšením objemu nácviku náhle. Ak ste sa však trénovali sami na úrovni a objeme, podobne ako v prvých týždňoch plánu, do ktorého skočíte - pravdepodobne sa dostanete ďalej s ním, hovorí americký olympijský triatlon a tréner majstrovstiev sveta Gale Bernhardt vo svojej knihe "Cvičné plány pre športovcov multisportu".
dôležité informácie
Pred pretekaním vášho 70.3 zvážte výcvik a dokončenie niektorých triatlonov s kratšou vzdialenosťou. Tieto kratšie vzdialenosti vám pomôžu získať silné a slabé stránky vášho tela, aby ste si mohli vybrať bezplatný plán, ktorý je prispôsobený vašim konkrétnym potrebám. Mali by ste tiež profitovať z pripojenia sa k miestnemu klubu triatlonu za účelom poradenstva a pomoci pri ladení svojho tréningového plánu, aby to fungovalo pre vás.
