Parkour alebo freerunning vyžaduje veľké množstvo fyzických zručností vrátane sily, kardiovaskulárnej kondície, agility a rovnováhy. Práca na rozvíjaní týchto zručností, aby sa vaše telo do tvaru pred nástupom na ťažké parkour pohyby. Prax Parkour sa pohybuje systematickým spôsobom, začínajúc verziami pre začiatočníkov a potom pomaly postupujúc na pokročilejšie techniky.
Krok 1
Zvýšte svoju kardiovaskulárnu vytrvalosť, aby ste sa pripravili na požiadavky parkour. Zlepšite svoju aeróbnu kapacitu pravidelnými kardio tréningmi v miernej až intenzívnej intenzite. Zahrňte jogging alebo bežte do svojho režimu niekoľko dní v týždni, aby ste mohli vybudovať vytrvalosť a pripraviť sa na neustály pohyb a beh, ktorý vyžaduje parkour. Začnite vykonávaním intervalov behu a chôdze a počas niekoľkých týždňov postupne postupujte až na hodinu plného joggingu.
Krok 2
Sila vlak najmenej dva krát za týždeň. Vykonávajte pravidelné tréningy silového tréningu, aby ste vytvorili silu potrebnú pre náročné pohyby, ako je skok na stenu a stúpanie stien. Zahrňte pohyby telesnej hmotnosti, ako sú drepy, kolieska a lunges. Pridajte plyometrické pohyby, ako napríklad skákanie a skákanie, aby ste súčasne zvýšili silu a výbušnosť.
Krok 3
Vykonávajte cvičenia v oblasti agilnosti a rozvíjajte svoju schopnosť rýchlo a bezproblémovo meniť smer. Použite vŕtačky, ako napríklad skákanie z bodu na miesto, ktoré sú označené kužeľmi alebo značkami reálneho sveta, ako sú praskliny na chodníku alebo dierky. Zamerajte sa na ľahké pristátie a rýchle meníte smer s každým chmeľom. Zahrňte cvičenia na rebríčku agility v tréningu. Zvážte zapojenie sa do tréningu športovej klimatizácie pre pomoc pri budovaní zručností.
Krok 4
Zvyšujte svoje zručnosti tým, že vykonáte cvičenia na rovnobežných nosníkoch, značkách na parkovisku alebo na nízkych zábradliach. Prax vyskočí z jedného lúča alebo zábradlia do druhého a kráča nadol úzkym lúčom rýchlo a elegantne. Pridajte hlavné silové tréningové pohyby, ako sú napríklad dosky a cvičenia na stabilizáciu lopty, aby ste ďalej zlepšili rovnováhu.
Krok 5
Trénujte dôsledne a rozvíjajte fyzické zručnosti a duševnú silu parkour vyžaduje, odporúča American Parkour. Starostlivo pracujte na svojich zručnostiach fitness trochu každý deň, pretože parkour točí okolo dvoch kľúčových prvkov, podľa American Parkour: postup a opakovanie.
Veci, ktoré budete potrebovať
- Pohodlné, voľné oblečenie
- Základná atletická obuv
Tipy
- Zvážte školenie s partnerom, aby ste zvýšili motiváciu a navzájom sa spoznali počas náročných krokov.
varovanie
- Pri cvičení pohybu parkour a postupovaní na prekážky v reálnom svete je treba venovať mimoriadnu opatrnosť, aby sa znížilo riziko zranenia.
