Zostať fit môže predstavovať niekoľko výziev pre dospievajúce dievčatá. Jedna, táto fáza života je často zabalená do školy, domácich úloh, pracovných miest a spoločenských aktivít. Hľadanie času na cvičenie môže vyžadovať ďalšie plánovanie. Teenageri, muži alebo ženy, často nemajú svoje vlastné auto alebo vodičské preukazy, takže cvičenia, ktoré sa dajú robiť v blízkosti domova, sú ideálne. Napokon, dospievajúce dievčatá čelia mnohým sociálnym a akademickým tlakom, ktoré môžu spôsobiť, že cvičenie je príliš náročné. Našťastie niekoľko kľúčových krokov môže pomôcť mladým ženám zostať zdravé a aktívne, dokonca aj s ich zaneprázdnenými rozvrhmi.
Krok 1
dospievajúce dievča na bicykli Použite svoj spôsob dopravy ako spôsob, ako zapadnúť do cvičenia. Namiesto toho, aby sa do autobusu dostal do školy, vyskúšajte jazdenie na bicykli alebo pešiu turistiku. Cyklistika a rýchle prechádzky môžu byť skvelé aeróbne cvičenia a dospievajúce dievčatá by mali dostať aspoň 60 minút aeróbneho cvičenia denne. Uistite sa, že je bezpečný pri vykonávaní týchto aktivít. Prechádzajte alebo bicyklujte iba v bezpečných, dobre osvetlených a dobre osídlených oblastiach. Uistite sa, že vaši rodičia alebo priatelia poznajú vašu trasu
Krok 2
dospievajúce dievča robí pushup Pridajte silový tréning do vašej rutiny. Ak nemáte prístup do telocvične alebo vybavenia, stále môžete utiahnuť svaly z pohodlia vlastnej spálne. Urobte pohyby, ktoré používajú vaše vlastné telo na odolnosť, ako sú drepy, krídla alebo drtí. Ak máte malé činky, urobte si paže, keď budete študovať alebo hovoriť po telefóne. Tažká učebnica môže tiež pracovať ako váha. Pri každom pohybe urobte jednu až tri sady s 10 opakovaniami a uistite sa, že medzi jednotlivými súbormi zostávate.
Krok 3
dospievajúce dievča meditujúce Uvoľnite stres. Byť dospievajúce dievča je plné nátlaku. Fitness môže byť vynikajúcim spôsobom, ako uvoľniť napätie vo vašej mysli a tele. Okrem kardio porcie, zvážte upokojujúce cvičenie, ako je jóga alebo pilates. Jogy pohyby možno nájsť zadarmo online alebo cez DVD v miestnej knižnici. Nastavte svoju izbu s rohožkou na jogu alebo osuškou a postupujte ďalej. Jóga alebo Pilates vám pomôžu udržiavať kondíciu a budovať flexibilitu, všetko zatiaľ čo pracujete mimo stresu.
Veci, ktoré budete potrebovať
- bicykel
- Prilba na bicykel
- činky
- Podložka na YOGU
- Cvičenie oblečenie
- uterák
- Fľaša na vodu
Tipy
- Pridajte do cvičenia postupne pomaly, aby ste predišli zraneniu alebo preexponovaniu. Snažte sa pracovať v niekoľkých krokoch, keď sa pozeráte na televíziu alebo v 15-minútových študijných prestávkach. Prehrávajte svoju obľúbenú hudbu, aby ste pracovali viac zábavne. Zistite, či vaša škola ponúka akékoľvek organizované fitness aktivity, ktoré by ste si mohli vychutnať.
varovanie
- Pri každom bežnom cvičení sa poraďte so svojím lekárom alebo rodičmi pred začiatkom.
