Nočné kŕče v nohách sa zvyčajne vyskytujú v svaloch lýtka, ale môžu sa vyvinúť aj na stehnách a chodidlách. Hoci ich príčina je neznáma, tieto kŕče boli spojené s dehydratáciou, nesprávnym sedením po dlhú dobu a svalovou nadmernou námahou. Pretože nočné kŕče môžu byť bolestivé a narušujú spánok, je dôležité pochopiť, ako im predchádzať.
Krok 1
Pijte šesť až osem pohárov vody každý deň. Klinika Cleveland vysvetľuje, že to môže zabrániť dehydratácii, bežnej príčine nočných kŕčov na nohách.
Krok 2
Posuňte svaly nôh niekoľko minút každú noc pred spaním. MayoClinic.com navrhuje prechádzky alebo jazda na stacionárnom bicykli.
Krok 3
Jedzte rôzne potraviny bohaté na draslík, ako sú marhule, banány, kapusta, grapefruity, hrozno, bravčové mäso, morské ryby, kukurica a paradajky. Dr. Max Hirshkowitz vysvetľuje, že nedostatok draslíka môže viesť k kŕčom v nohách. V tomto prípade môže diéta bohatá na draslík úplne odstrániť nočné kŕče.
Krok 4
Natiahnite si nohy každú noc pred spaním. Zatiaľ čo ležíte na chrbte, zdvihnite nohy a prsty smerom k stropu a pomaly ich ohnite smerom k telu. Na hlbší úsek držte prsty na nohách a vytiahnite nohy k kolenám.
Krok 5
Umyte si deku na spodku postele a uistite sa, že vaše plechy a prikrývky sú voľné. Podľa MayoClinic.com to môže zabrániť tomu, aby vaše nohy a prsty v priebehu spánku boli deformované, čo malo za následok kŕče v nohách.
Tipy
- Ak dostanete nočné kŕče v nohách, Clevelandská klinika vám navrhne, aby ste sa prechádzali po vašej spálni a žartovali nohu a roztiahli svaly vo vašom tele. Ak to nefunguje, vezmite si teplú sprchu alebo ju položte na nohu, keď ju masíte.
varovanie
- Ľudia, ktoré sú tehotné, užívajú diuretické lieky alebo trpia hnačkou alebo vracaním, môžu mať v dôsledku nízkej hladiny fosforu a vápnika nočné kŕče. Poraďte sa s lekárom, najmä ak kŕče v nohách vedú k svalovej slabosti alebo prerušujú spánok a spôsobujú, že máte problémy s dennými aktivitami.
