Keď strácate váhu, je lákavé odmeniť sa s jedlom. Môžete si povedať, že "keď stratím 5 libier, budem mať zmrzlinu." Našťastie existujú iné spôsoby odmeny, keď stratíte váhu, a ďalšie fyzické odmeny, ktoré prídu, keď stratíte. Vyskúšajte, ako odmeniť seba a aké vzrušujúce zmeny by ste mali hľadať, keď sa vaša váha znižuje.
Materiálne odmeny
Urobte si čas, aby ste premýšľali o svojom chudnutí. Ak chcete stratiť 50 libier, zlomte svoj gól na 5 libier. krokoch. Zapíšte malú odmenu materiálu za každých 5 libier. stratené a zvláštne odmeny, keď dosiahnete cieľovú váhu. Odmena nemusí byť drahá a povzbudí vás k vytrvalosti. V skutočnosti centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb zistili, že programy na zníženie hmotnosti na pracovisku sú efektívnejšie, keď spoločnosť ponúka stimuly. Odmente sa s dvoma filmovými vstupenkami, novou knihou, výletom do múzea alebo novou košeľu.
Odmeny za zdravie
Ak ste nevykonávali, pretože strácate váhu, začnite začleňovať pravidelné cvičenie do svojho dňa. Nechajte sa motivovať tým, že si dáte fitness odmeny, keď stratíte váhu. Môžete sa zdráhať kúpiť nové oblečenie na cvičenie, ale sľubujete si nové oblečenie po tom, ako stratíte nejakú váhu, je dobrý spôsob, ako motivovať seba. Prihláste sa na 30-dňovú skúšku v miestnej telocvični ako odmenu, zakúpte si nový kúsok cvičebného vybavenia, ako je posilňovacia loptička alebo odporové pásky, alebo sa opýtajte nového priateľa z telocvične, aby s vami prebehol s pretekom.
Nehmotné odmeny
Existujú nehmotné odmeny spojené so stratou hmotnosti. Ak ste ako mnohí ľudia, keď bojujete s vašou váhou, môžete sa cítiť menej sebavedome. Keď strácate váhu, vaše sebavedomie sa často zvyšuje. Štúdia z roku 1997, publikovaná v časopise American Journal of Clinical Nutrition, zistila, že členovia Národného registra kontroly hmotnosti, ktorí stratili priemerne 60 libier. že po tom, ako stratili svoju váhu, cítili viac sebavedomí. Môžete cítiť zvýšenú túžbu zúčastňovať sa na spoločenských situáciách a osloviť ľudí ľahšie.
Fyzické odmeny
Fyzické výhody odberu hmotnosti presahujú vzhľad. Len straty 5% vašej telesnej hmotnosti môže znížiť riziko vzniku cukrovky, hovorí Informačná sieť na kontrolu hmotnosti. Ak trpíte chronickými ochoreniami, ako je vysoký cholesterol, vysoký krvný tlak alebo bolesť kĺbov, straty hmotnosti môžu tieto podmienky zlepšiť. Možno sa môžete vyhnúť liekom, ak stratíte váhu. Keď váha klesne, zistíte, že je odhodlaná, aby bola schopná vykonávať fyzické aktivity s ľahkosťou. Činnosti, ako je prechádzka po schodoch, práca na dvore a hranie s vašimi deťmi sa stávajú jednoduchšie.
