Zahrievanie na cyklistický pretek sa bude líšiť v závislosti od typu pretekania, ktoré budete robiť. Zatiaľ čo budú existovať isté podobnosti s predzásobením pred začatím pretekov, urobíte niekoľko zmien medzi svojimi rutinami pri príprave na rôzne preteky. Majte na pamäti, že vaše zahrievanie by malo zahŕňať pohyby a intenzity, ktoré odrážajú vašu rasu. Dostaňte sa do vášho preteku skoro, aby ste mali dostatok času na prípravu svalov a kardiovaskulárneho systému pre úspešný cyklistický pretek.
Krok 1
Dostaňte sa na preteky dosť včas, aby ste sa postarali o celú vašu registráciu pred pretekmi a ďalšie potreby na zahrievanie, takže budete mať dostatok času na zahriatie pred začiatkom pretekov. Nájdite priestor, kde si môžete ľahnúť na strečing, nastaviť si tréner na bicykli alebo vykonať iné pohyby, ktoré budú súčasťou vášho zahrievania.
Krok 2
Statické roztiahnite svaly niekoľko minút, 30 minút alebo viac pred vašou pretekanou. Statické preťahovanie bližšie k rase zníži vašu silu, pretože vaše svaly sa budú snažiť zotaviť z predĺženia počas stretnutia. Výskumníci na Wichitskej štátnej univerzite zistili, že statické napínanie blízko aktivity znižuje svalovú silu a špecifické športové pohyby ako vertikálny skok.
Krok 3
Stretch pomocou dynamických rozťahuje z bicykla. Použite pohyby, ako je jogging na mieste, vysoký koleno skoky, výkyvy ramien, skákacie zvedáky, kopy kopcov, ľahké preskakovanie lana alebo rýchle lunges. Ležať na chrbte a vykonávať mierne chodil, pedál pohyby s nohami. Vykonávajte klokanové skoky, pokaždé potiahnete kolená tak vysoko, ako aj blízko hrudníka, ak budete počas vášho preteku vykonávať skoky. Vykonajte box skoky, stojaci za krabicou alebo lavicou, potom skočiť rovno hore do krabice. Nepoužívajte balistický úsek, ani si natahujte svaly poskakovaním, keď sa natiahnete, napríklad sa dotýkajú špičkou, ktorú predlžujete s pohybmi, ktoré sa odrazia. Vykonajte dynamické úseky po dobu približne piatich minút, aby ste zvýšili srdcovú frekvenciu a zvýšili tok krvi do nohy.
Krok 4
Dajte si bicykel a začnite šliapať, ak máte tréner, alebo použite výcvikový bicykel, ak je k dispozícii. Začnite miernym tempom a zvyšujte intenzitu, kým nedosiahnete tempo, na ktorom budete jazdiť. Ak jazdíte na základe kritéria, nemusíte šprintovať dostatočne dlho, aby ste sa unavili, len aby ste vystavili svaly pohybom, ktoré budú čoskoro vykonávať. Stojte na pedále, ak to budete robiť počas vášho preteku. Kričať a chudnúť, ak budete používať tieto pohyby. Ochlaďte znižovaním rýchlosti šliapania, ak ste používali intenzívnejšie pohyby a zvýšili ste srdcovú frekvenciu na aeróbnu alebo anaeróbnu zónu. Thomas Chapple, licencovaný americký cyklista a triatlonista, odporúča jazdiť v blízkosti vašej intenzity počas dvoch minút, ak pretekáte v skúšobnej dobe alebo z kopca. Ak nemáte trénera, nájdite miesto, kde môžete jazdiť na bicykli, aby ste vykonali tento druh zahrievania.
Krok 5
Demontujte bicykel a vykonajte chladné pohyby podobné vašim zahrievacím pohybom. Neťahajte sa staticky. Pite vodu na rehydratáciu.
Tipy
- Pretekajte pretekársku dráhu, ak máte povolené prehrievanie. Nielen, že dostane vaše svaly pripravené, ale budete mať možnosť prezrieť si povrch. Môže vám pomôcť neskôr v pretekoch.
varovanie
- Zastavte svoje zahrievanie 15 minút pred pretekmi. Chcete sa zotaviť, nie unavený.
