Ľudské telo hrá krutý vtip, keď ukladá tuk. Namiesto toho, aby ste rovnomerne rozložili tuk cez celé telo, skladuje väčšinu v jednej oblasti. Pre mužov to býva brušná a u žien má tendenciu byť stehná. Pri cvičení samotnom môžete posilniť a tónovať stehná, ak naozaj chcete stratiť stehno, existujú určité potraviny, ktoré by ste nemali jesť.
Mýtus znižovania spotov
Je dôležité, aby ste vedeli, že neexistuje žiadne čarovné cvičenie alebo diéta, ktorá by vám mohla spôsobiť stratu tuku v konkrétnom regióne, napríklad stehnách. Pokus o to urobiť je nazývaný "spot redukcie" a je to mýtus. Tuku sa môže hromadiť viac v jednej konkrétnej oblasti tela, ale jediný spôsob, ako stratiť tuk, je stratiť to všetko.
cukor
Prvá vec, ktorú musíte odstrániť z vašej stravy, ako schudnúť, je cukor. Prírodný cukor, ktorý pochádza z ovocia a medu, je v malom množstve v poriadku, ale rafinovaný alebo biely cukor je niečo, čím sa chcete vyhnúť všetkým. Vaše telo nemôže využívať cukor na nič iné ako okamžitý energetický výbuch, takže ak kalórie z cukru nie sú okamžite vypálené, sú uložené ako tuky.
Kukuričný syrup s vysokým obsahom fruktózy
Vysoko fruktózový kukuričný sirup (HFCS) je v podstate len ďalší názov cukru. Používa sa ako zložka nespočetných potravín, pretože poskytuje lacnú alternatívu granulovaného cukru pre výrobcov potravín. Niektorí tvrdia, že HFCS je pre vás skutočne horší ako bežný cukor; štúdie, ktorú uskutočnila Princetonská univerzita v roku 2010, ukázali, že potkany konzumujúce HFCS mali neobvykle vysoké množstvo telesného tuku.
Biele potraviny
Vo všeobecnosti by ste nemali jesť žiadne biele potraviny, ak sa snažíte schudnúť. Biely chlieb, biele cestoviny, biela ryža a čokoľvek s bielou múkou v nej sú potraviny, ktoré treba vyhnúť. Je to preto, lebo sú to rafinované sacharidy. Rafinované sacharidy sú komplexné sacharidy, ktoré sa zmenili na jednoduché uhľohydráty pomocou ich zbavenia vlákien a iných živín. Rafinovaný cukor a HFCS tiež spadajú do tejto kategórie, takže technicky aj zdravé potraviny, ktoré obsahujú rafinovaný cukor alebo HFCS, sú potraviny, ktoré by ste nemali jesť.
Nasýtené a transmastné tuky
Nasycené tuky a trans mastné kyseliny sú v najjednoduchších pojmoch tuky, ktoré vás tukujú. Nemali by sa zamieňať s nenasýtenými tukami. Nenasýtené tuky, ako sú mononenasýtené a polynenasýtené, sú odvodené z rastlinných zdrojov a sú v skutočnosti dobré pre zdravie a podporujú úbytok hmotnosti, keď sú konzumované s mierou. Nasýtené tuky pochádzajú z živočíšnych zdrojov, ako je hovädzie mäso, bravčové mäso, smotana a maslo. Trans mastné kyseliny sú vedľajšie produkty pridaním vodíka do rastlinného oleja. Takže, keď vidíte "hydrogenovaný rastlinný olej" na štítku s prísadami, to, čo skutočne vidíte, je "trans tuku". Nielen, že nasýtené a trans-tuky podporujú prírastok na váhe, ale tiež zanesia vaše tepny a zvyšujú hladinu cholesterolu, čo vás vystavuje väčšiemu riziku srdcových ochorení.
