Dobrý tréning je rovnako o zotavenie, ako je to činnosť. Keď vaše svaly vydržia počas tréningu stres, budete musieť doplniť ich glykogén alebo cukrárne, aby ste im pomohli zotaviť sa. Správna hydratácia, ako aj náhrada stratených živín, ako sú napríklad elektrolyty, bielkoviny a sacharidy, vám pomôžu obnoviť svaly a zmierniť bolestivosť po tréningu. Aj keď je dôležité, aby ste počas tréningu zostali hydratované vodou, príliš veľa vody môže zmierniť telesné tekutiny, takže je dôležité sledovať váš tréning s nápojom, ktorý doplňuje živiny, ktoré stratili počas aktivity.
Šťava
Cukor je to, čo poháňa telo, aby sa pohybovalo, a preto je jeho výmena po náročnom cvičení rozhodujúca. Ovocie a zelenina prirodzene obsahujú cukry, takže prírodná šťava s príliš veľkým množstvom cukru sa ukázala byť dobrým nápojom po cvičení. Šťavy obsahujú tiež sacharidy, elektrolyty a aminokyseliny, ktoré pomáhajú zotaviť sa svaly po cvičení. Ďalšou možnosťou by bolo investovať do odšťavovača. To vám umožní kontrolovať presne to, čo vložíte do svojho tela bez toho, aby ste sa museli starať o pridané chemikálie alebo konzervačné látky nachádzajúce sa v niektorých fľaštičkových šťavách.
Športové nápoje
Zatiaľ čo voda je najlepšou formou hydratácie pre telo, odporúča sa, aby tréning trvajúci 60 minút alebo viac bol sprevádzaný športovým nápojom, aby sa predišlo vyčerpaniu. Väčšina športových nápojov obsahuje elektrolyty a sacharidy, ktoré zvyšujú energetickú hladinu a pomáhajú svalom obnoviť rýchlejšie a efektívnejšie. Ak po tréningu nemáte hlad, športový nápoj nahradí stratené sacharidy a udržiava hladinu cukru v krvi, aby nedošlo k slabosti.
smoothie
Dobrý post-cvičenie smoothie je kombináciou jogurtu a ovocia. Prírodné cukry v ovocí pomôžu obnoviť hladiny glykogénu v svaloch a nahradiť stratené sacharidy. Väčšina jogurtov obsahuje bielkoviny a tuky, z ktorých obe pomôžu napraviť svaly a zmierniť zápal. Ovocie s vysokým obsahom draslíka, ako sú banány, je dobrou voľbou pre smoothies, pretože pomáhajú predchádzať svalovým kŕčom a stuhnutiu. Smoothies sú čoraz ľahšie dostupné vo väčšine kaviarňach a dokonca aj v reštauráciách rýchleho občerstvenia, ale môžu byť tiež vyrobené doma vo vlastnom mixéri.
Proteínový nápoj
Vzhľadom k tomu, svaly sú tvorené z bielkovín, pitie proteínu trepať po cvičení pomáha stimulovať rast svalov. Svalová bolesť je spôsobená degradáciou bielkovín po roztrhnutí svalov, takže požívanie bielkovín po cvičení pomôže svalom obnoviť silnejší stav ako predtým. Výživa Danielle LaFata odporúča konzumovať kdekoľvek od 15 do 30 gramov proteínu po cvičení, v závislosti od intenzity vašej relácie. Práškové bielkoviny ako maca, sója a srvátka sú ľahko dostupné vo väčšine obchodov s výživou alebo dokonca v mnohých telocvičniach.
