Vaše svaly sú silné, tvrdé vlákna. Časté používanie, namáhanie a tlak však môže svaly príliš pretiahnuť, čo vedie k nadmernému zraneniu. Tento typ poranenia je najčastejšie v chrbte a vo svaloch v zadnej časti nohy, ktoré počas cvičenia podliehajú tlaku. Liečba nadmerne používaného svalového poškodenia vyžaduje starostlivosť nielen pri liečbe okamžitých príznakov svalového poškodenia, ale aj pri zmene životného štýlu, aby sa zabránilo budúcim zraneniam nadmerného používania.
Krok 1
Vezmite si váhu z poranenia na odpočinok postihnutej svalovej oblasti. Umiestnenie pridaného kmeňa môže iba zhoršiť nadbytočný sval. Ak máte namáhané svalstvo nôh, zvýšenie postihnutej oblasti môže pomôcť znížiť zápal a opuch tým, že podporuje krvný tok späť do srdca. Strategicky umiestnené vankúše môžu tlmiť nohu a pomôcť ju vyzdvihnúť alebo podporiť prirodzené krivky chrbta, ak ste zažili zranenie chrbta.
Krok 2
Vezmite si lieky proti bolesti a protizápalové lieky, ako je ibuprofén alebo acetaminofén. Tieto lieky pomáhajú zmenšiť opuchnuté cievy, znižujú bolesť a opuch, ktoré sa môžu vyskytnúť po úraze.
Krok 3
Na zasiahnutý priestor aplikujte balík s ľadom. Vždy zabaľte ľad alebo obal na ľad v ochrannom handričke, aby ste zabránili popáleniu kože v mieste aplikácie. Nechajte pokožku 10 až 15 minút, potom ju odstráňte 10 minút a zopakujte. Pokračujte v pravidelnom používaní ľadu jeden až tri dni po zranení.
Krok 4
Konzumujte značné množstvá chudých bielkovín počas celého obdobia zotavenia zo zdrojov, ako sú syrovátkové kokteily, kuracie prsia bez kožky, nesolené oriešky, arašidové maslo a morčacie. Proteín je potrebný na opravu svalov a nedostatok dostatočného množstva bielkovín môže spomaliť proces obnovy. Snažte sa konzumovať malý bielkovín, ktoré sa podávajú s každým jedlom alebo občerstvením, ktoré máte počas celého dňa.
Veci, ktoré budete potrebovať
- Ibuprofén alebo acetaminofén
- vankúše
- Ľad alebo ľad
Tipy
- Nadmerné používanie zranení sa vyskytuje, keď zopakujete rovnaké cvičenie znova a znova. Ak chcete zabrániť budúcim zraneniam, zmeňte svoje cvičenie alebo dennú rutinu. Nahraďte cyklický, chôdza alebo eliptický tréning s jednou bežiacou reláciou alebo s častými prestávkami, ak vykonávate rovnaký pohyb v práci.
varovanie
- Ak vaše nadmerné poškodenie svalstva nereaguje na liečbu doma, navštívte svojho lekára, ktorý vám môže vyhodnotiť vážnejšie zranenia. Ak sa ponechá neošetrená, môžu sa pretrhnúť nadbytočné svaly, čo si môže vyžadovať chirurgickú opravu v ťažkých prípadoch. Nepoužívajte teplo po počiatočnom poškodení svalov, ktoré môže maskovať bolestivé symptómy a spôsobiť, že krvné cievy sa napúčajú namiesto zmršťovania. Teplo sa však môže použiť, keď sa začne klesať bolesť, aby pomohla roztiahnuť ovplyvnenú oblasť svalu a udržať ju príliš tesne.
