Široké prijímače potrebujú lineárnu rýchlosť a bočnú agilitu na oddelenie od defenzívnych chrbtov, schopnosť skákať zachytiť vysoké prekážky a silu a vytrvalosť, aby prežili a prežili počas celej futbalovej sezóny. Dobrý program kondicionovania by sa mal dotýkať všetkých týchto bodov, s rôznymi cvičeniami, ktoré vás udržia v špičkovej kondícii.
Nohy a pružnosť jadra
Zlepšovanie nohy a jadrovej pružnosti pomáha vašej agilite a rovnomernej rýchlosti. Buffalo Bills široký prijímač Stevie Johnson robí flexibilné cvičenia, ako sú chôdza kolená a pavučiny. Zdržujte kolená pod bodmi stoja a zdvihnite koleno do hrudníka, kým sa dostanete na loptu na opačnej nohe. Uchopte koleno, vytiahnite ho smerom k hrudi, znížte nohu a potom opakujte s opačnou nohou. Pokračujte asi 10 metrov. Vykonajte spider-man výpad tým, že dlhý, hlboký výpad dopredu, v ktorom sa dotknete pravého lakeť na ľavej nohe. Udržujte prednú nohu rovnú, ale vystupte na špičku zadnej nohy. Držte úsek po dobu troch sekúnd, krok dopredu zadnou nohou a zopakujte úsek. Pokračujte v modeli od 5 do 10 yardov.
Zlepšite svoju agilitu
Schopnosť rýchlo meniť trasy môže poskytnúť prijímaču veľkú výhodu pri behu vzorov. Atlanta Falcons hviezda Roddy White vykonáva vŕtačku, v ktorej vytvorí štyri kužele v diamantovom vzore - s 6 až 8 yardmi medzi bočnými kužeľmi - a umiestni piaty kužeľ v strede. Počínajúc prvým kužeľom, biely prechádza rovno ku strednému kužeľu, bočne sa mieša s bočným kužeľom a potom vedie priamo ku kužeľu najďalej od jeho východiskového bodu. Potom prudko rezne a vedie rovno do druhého bočného kužeľa, bočne sa preťahuje ku strednému kužeľu a vedie rovno naspäť k prvému kužeľu. Vykonajte celé cvičenie čo najrýchlejšie.
Plyometrické školenie
Plyometrické cvičenia vám môžu zlepšiť rýchlosť výbuchu - pomáhajú vám rýchlo prestať od línie scrimmage a zlepšiť vertikálny skok a vytrvalosť. Veteran Minnesota Vikingovia Greg Jennings sa skáče skokom, vyskočia na 30-palcovú škatuľu, pristákajú na plochých nohách a potom sa posadia. Nulové NFL prijímače by mali začať s menšou platformou okolo 20 palcov a postupovať až do náročnej výšky, ktorá po troch opakovaniach vyčerpáva svaly. Vykonajte šesť sérií po troch opakovaniach s 60 až 90 sekundami odpočinku medzi jednotlivými súbormi.
Silové cvičenia
Široké prijímače sú zriedka dokonca blízko k tomu, že sú najväčšími hráčmi na futbalovom poli. Napriek tomu potrebujú silu na to, aby zachytili loptu v premávke, držali sa na lopte, keď berú hity a blokujú bežiace hry. Certifikovaný odborník na odolnosť a kondicionovanie John Cissik na webovej stránke STACK odporúča cvičenie v hornej časti tela, ako sú stolové lavice, vojenské lisy, čistiace prostriedky, údery na rukách a rozšírenie tricepsu, ktoré pomáhajú širokým prijímačom vykonávať silné úlohy na poli. Činnosti nižšieho tela - vrátane squatov, lunží, horolezcov a zvýšenia tela - primárne pomáhajú prijímačom zlepšiť ich rýchlosť a schopnosť rezať, hoci silné nohy poskytujú aj stabilnú základňu pre blokovanie. Cvičenia, ktoré zahŕňajú jadrovú prácu - Cissik odporúča napríklad rýchle pohyby a výkyvy kettlebell - zlepšiť rýchlosť i silu.
