Často vidíte, že vhodní muži a ženy visia z vyťahovacej tyče v telocvični a zdvihajú svoje nohy až po hrudník, aby vycvičili svoje šesťčlánok. Závesné nohy zvyšujú ARE efektívne posilnenie brucha. A ak pracujete doma, vaše brušné cvičenia nemusia byť obmedzené nedostatkom možností vybavenia.
Ak nemáte zásuvnú lištu na použitie, nájdite iný spôsob ako visieť s rovnými ramenami, rovným trupom a zdvihnite nohy z podlahy. Možnosti môžu existovať vo vašom dome alebo priamo pred vašimi prednými dverami.
Cvičenie
Pochopte, ako urobiť zavesenie nohy zvýšiť, takže môžete nájsť to správne miesto na vykonanie mimo telocvični.
Ako: Dosiahnite nad hlavou a uchopte lištu s rukoväťou. Narazte ruky a zaveste z baru. Utiahnite svoj žalúdok. Exhalujte a zdvihnite ohnuté kolená pred sebou približne do výšky bokov. Držte telo stále a vyhýbajte sa kyvnutiu. Inhalať a znížiť kolená na začiatok pozície. Opakujte toľkokrát, koľko ste schopní s dobrou formou.
Môžete tiež použiť kombinovanú priľnavosť alebo nepríjemné uchopenie, ak to funguje lepšie pre váš formulár.
Možnosti pre zvýšenie nohy na domácom pracovisku
S malou kreatívnou myšlienkou máte doma nespočetné možnosti. Pozrite sa okolo, len sa uistite, že vec, z ktorej sa rozhodnete zavesiť, je robustná a schopná niesť vašu váhu. Nie všetky rámy dverí alebo suterén sú dostatočne pevné, aby podporili ľudí s určitou hmotnosťou.
Zvážte použitie nasledujúceho:
- Zaveste z robustného zárubne vo vašej domácnosti.
- Chyťte sa na otvorený podkladový nosník.
- Položte ruky na dno vysokého paluby alebo na schodisko na otvorenom palube.
- Použite robustnú vežu stromu vo svojom dvore na vykonanie zavesenia nohy.
Pozrite sa aj na miestne ihriská. Často sú tieto miesta vybavené vyťahovacími tyčami alebo opičnými tyčami, ktoré sa dajú použiť na zavesenie zdvihnutia nohy.
