Fyzioterapia zahŕňa prírodné metódy, ako sú cvičenie, masáže, manipulácia a prispôsobené vybavenie, ktoré pomáhajú rehabilitovať pacientov po poranení alebo trpiacich pohybovými poruchami. Obvykle vykonávate fyzioterapeutické cvičenia pri nízkych intenzitách, pretože ich účelom je znížiť a zabrániť ztuhovaniu - nepodporujú stratu hmotnosti. Keď ich však správne vykonáte, budete jesť zdravú výživu a skombinovať ich s inými aktivitami. Môžete stratiť váhu pomocou cvičení fyzioterapie.
Krok 1
Vykonajte všetky cvičenia, ktoré váš fyzioterapeut predpisuje dokonalou technikou a tak často, ako vám radí. Existuje široká škála fyzioterapeutických cvičení, ktoré sú určené na zlepšenie určitých podmienok. Ak chcete rehabilitovať, mali by ste presne dodržiavať radu fyzioterapeuta. Zatiaľ čo väčšina cvičení nie je príliš náročná, môžu stále napáliť kalórie a zvýšiť vašu srdcovú frekvenciu, čo pomáha pri strate tukov.
Krok 2
Zahrňte cvičenia vo vašom cvičebnom programe, ktoré nemajú nepriaznivé účinky na vaše zranenie. Napríklad, ak vaša liečba zahŕňa vaše koleno, je celkom možné, že môžete stále vykonávať nejaké horné cvičenie tela pomocou strojov. Podobne, ak máte zranenie chrbta, ramena alebo krku, urobte niekoľko svetelných súprav kĺbov nohy, rozšírenie nohy alebo nožných lisov, aby ste posilnili váš cvičebný program bez ovplyvnenia vášho stavu.
Krok 3
Chôdza, plávanie alebo cyklovanie, ak ste schopní. Centrum pre kontrolu a prevenciu chorôb odporúča, aby sa dospelí podieľali najmenej 2 1/2 hodiny denného kardiovaskulárneho cvičenia s nízkou intenzitou. To je minimálne minimum pre zachovanie vášho zdravia a váhy. Ak chcete schudnúť, budete musieť zvýšiť túto sumu alebo spotrebovať menej kalórií. Ak máte zranenie hornej časti tela, chôdza, jogging a jazda na bicykli sú dobré kardiologické cvičenia, ktoré môžete stále vykonávať. Ak máte nižšie zranenie tela, plávanie je dobrou voľbou. Úplne prediskutujte svoj kompletný cvičebný program s vaším fyzioterapeutom, aby ste sa uistili, že nedávajte námahu na zranenie.
Krok 4
Sledujte vyváženú stravu riadenú kalóriou. Diéta je rovnako dôležitá ako cvičenie, pokiaľ ide o stratu hmotnosti. USDA odporúča, aby väčšina mužov a žien konzumovala od 2000 do 3000 a od 1800 do 2400 kalórií za deň na udržanie hmotnosti v závislosti od veku, hmotnosti a úrovne aktivity. Jedzte bielkovinové bielkoviny, nízkotučné mliečne výrobky, uhľohydráty z celých zŕn, ovocie a veľa zeleniny, aby ste to dosiahli.
