Výcvik na váhe je kľúčovým prvkom vývoja baseballu. Hráči na najvyššom konci športového vlaku po celý rok vybudovali a udržali svoju športovú silu. Hráči však musia počas sezóny starostlivo spravovať svoj vzpier. Nemôžu dovoliť, aby ich výcvik narušil prax a herný výkon alebo aby im hrozil zranenie.
Vzpieranie a baseballová prax
Profesionálni tréneri sily a kondície naznačujú, že tréning na posilnenie by sa mal uskutočniť po tréningu, nie pred ním. V niektorých prípadoch môže stredná škola naplánovať výcvik v hre pred hrou kvôli plánovaným obmedzeniam v miestnosti na záťaž v škole.
Cieľové tréningy počas sezóny
Hráči by nemali očakávať, že počas bejzbalovej sezóny pridávajú veľa síl. Zameranie by malo byť na udržanie sily, ktorú hráči vybudovali počas mimosezóny a začlenenie tejto sily a sily do svojich hier. Bez silového tréningu v priebehu sezóny sa časť tejto sily stratí.
Frekvencia tréningu počas sezóny
Hráči potrebujú spravovať svoje tréningy na váhe, aby zostali čerstvé pre svoje hry. Tréner pevnosti a kondície Eric Cressey navrhuje tréningový program pre stredoškolských hráčov s tromi hrami týždenne: nedeľa, úplne vypnuté. Pondelok, hra. Utorok, tréning a tréning s krátkou silou. Streda, hra. Praktik vo štvrtok, bez silového tréningu. Piatok, hra. Sobota trénuje a trénuje dlhšiu silu. "Možno sa môžem odchýliť od tohto rozvrhu a urobiť trochu viac - pridanie silového tréningu do štvrtka - s mladším hráčom, ktorý sa musí rozvíjať ... alebo niekým, kto nedostane toľko času," povedal Cressey na svojej internetovej stránke.
Tipy na vzpieranie baseballu
Tréner sily a kondicionovania Jon Doyle varuje hráčov, aby neškodili deň pred zápasmi, "ak ste si nenašli, že to práve pre vás pracuje." Navrhuje, aby počas trvania sezóny boli optimálne dva tréningy na celé telo po dobu 20 až 30 minút. Dlhšie tréningy, varuje, "povedie k únave centrálneho nervového systému, čo povedie k tomu, že sa stanete pomalým, slabým a unavený." Odporúča robiť statické strečové cvičenia po výcviku na posilnenie tela.
