Dýchanie je niečo, čo telo urobí dobrovoľne a nedobrovoľne a môže ovplyvniť krvný tlak, srdcový tep a obeh. Použitie správnych dýchacích techník pomáha športovcom nielen lepšie dýchať, ale aj udržiavať konzistentnú úroveň dýchania počas tréningu, čím sa zlepšuje vytrvalosť.
Pranayama
Praktická cvičenie jogy môže pomôcť extrémnym vytrvalostným športovcom vybudovať správne dýchacie techniky, duševný pokoj a zameranie, ktoré im prinesú celkovú atletickú schopnosť. Pranayama je dychová technika vyučovaná v jogy a je považovaná za "kontrolu energie" podľa internetovej stránky Yoga Journal. Cieľom pranayámy je dýchať vedome a rovnomerne, aby každý vdychoval a vydychoval to isté. Myšlienkou je usmerňovať dýchanie, takže je hladké a stabilné, aby ste zvýšili kvalitu svojho dýchania.
Dýchanie brucha
Diafragmatické dýchanie, tiež známe ako brušné dýchanie, dýcha z brucha ako protikladu k hrudníku. Ako sa vaše brucho rozširuje a vaša bránica sa zmení, vzduch je nútený do vašich pľúc, podľa American Medical Student Association. Tento typ dýchania je dôležitý pre vytrvalosť, pretože ťahá krv do hrudníka a zlepšuje funkciu srdca, prietok krvi a vytrvalosť. Ak chcete precvičiť bránicové dýchanie, položte jednu ruku na hruď a druhú na žalúdok. Váš žalúdok by sa mal zdvihnúť vyššie ako hrudník, ak sa zhlboka nadýchnete a naznačujete brušné dýchanie. Inhalujte pomaly a hlboko cez nos a držte ho na počítanie 7. Vypláchnite pomaly cez ústa, aby ste dosiahli počet 8. Ako ste sa, sústreďte sa na brušné svaly, aby ste úplne vyprázdnili svoje pľúca.
Metóda Buteyko
Buteyko metóda dýchania učí, ako dýchať nosom namiesto vašich úst. Ruský lekár, ktorý metódu navrhol, zistil, že mnohí ľudia nadýchú alebo dýchajú príliš veľa. Vyvinul metódu, ktorá vyučuje menšie a kvalitnejšie dychy. Ak chcete trénovať, vezmite malý nádych a malý výdych. Pri výdychu držte nos a počítajte, ako dlho môžete pohodlne zadržať dych. Predtým, než sa budete musieť zhlboka nadýchnuť, uvoľnite nos a chvíľu sa nadýchnite. Čím dlhšie môžete pohodlne zadržať dych bez toho, aby ste potrebovali veľký príjem vzduchu, tým lepšie ovládate svoje dýchanie. Čím väčšia je kontrola nad dýchaním, tým menej je pravdepodobné, že sa stanete dychom, čím zvyšujete svoju vytrvalosť.
Metóda Papworth
Metóda dýchania Papworth je séria cvičení na dýchanie a relaxáciu. Metóda je navrhnutá tak, aby pomohla kontrolovať dýchanie a zároveň znižovať nevhodné dýchacie návyky. Diafragmatické dýchanie je súčasťou metódy Papworth, povzbudzujúce dýchanie nosom cez dýchanie ústami. Metóda tiež pomáha rozvíjať vzor dýchania, ktorý je vhodný na tréning trpezlivosti alebo akúkoľvek inú konkrétnu činnosť.
