Zaneprázdnené dospievajúce dievčatá by si mohli myslieť, že nie je čas na to, aby sa do tréningových rutín pridal výcvik na váhe. Ale pridanie malého množstva výcviku na váhe môže poskytnúť niektoré veľké výhody. Kidshealth.org odporúča dospievajúce dievčatá pridať silový tréning do vyrovnaného cvičenia rutiny aeróbnej aktivity a flexibility na zvýšenie sily, svalovej hmoty a celkového fyzického zdravia.
Malá hmotnosť, veľa výhod
Keď priemerná dospievajúca dievčina premýšľa o výcviku na váhe, pravdepodobne niekde zobrazuje dokonale svalnaté telo na pláži. Ale tréning s hmotnosťou pre dospievajúce dievčatá nemá nič spoločné s budovaním tela a všetko, čo súvisí s lepším zdravím. Podľa Americkej pediatrickej akadémie môže správny silový tréning zvýšiť svalovú silu a vytrvalosť dospievajúcich, pomôcť chrániť svaly a kĺby pred športovými zraneniami a zlepšiť výkon v takmer všetkých športoch, vrátane tanca a krasokorčuľovania. Hmotnosť tréningu posilňuje kosti, podporuje zdravý krvný tlak a cholesterol, pomáha dospievajúcim dievčatám udržiavať zdravú telesnú hmotnosť a zlepšuje ich dôveru a sebaúctu.
Správna forma prináša lepšie výsledky
Dospievajúce telo sa stále vyvíja, preto je dôležité správne používať záťaže, aby sa znížilo riziko zranenia. Zdravotnícke centrum Univerzity v Rochesteri odporúča pomaly a postupne sa zvyšovať, pokiaľ ide o prácu s váhami. Tiež navrhujú začiatočníkom začať cvičenie s telesnou hmotnosťou, ako sú kliky a sit-up. Tieto pohyby používajú vlastnú váhu tela ako odpor a pomáhajú posilniť jadro pre pokročilejšie cvičenia. Je tiež dôležité používať správnu techniku pri výcviku na váhe, ako aj prácu s rôznymi svalovými skupinami v rôznych dňoch. Teen dievčatá potrebujú viac ako osem až 12 opakovaní každého cvičenia v striedajúcich sa dňoch pre maximálne výhody.
Teplo do výšky hmotnosti
Zahrievanie kĺbov a svalov pred cvičením s hmotnosťou znižuje riziko poranenia počas tréningu. Stránka Kidshealth.org odporúča pred začiatkom tréningu zahrievať aeróbne aktivity a dynamické strečovanie. Webová stránka tiež odporúča silový tréning trvať 20 až 30 minút dvakrát alebo trikrát každý týždeň s minimálne jedným voľným dňom medzi tým na primeraný oddych. Ďalšou dôležitou súčasťou posilňovacieho záťaže je správne vykonávanie každého cvičenia. Školský tréner alebo osobný tréner môže pomôcť vašej dcére pochopiť, ako robiť každé cvičenie v rutine bezpečne. A ak cíti bolesť alebo počuje popukavý hluk počas tréningu s hmotnosťou, je dôležité, aby videla lekára, aby vylúčil zranenie pred použitím hmotnosti.
Zvýšte energiu a sebavedomie
Puberty, hormonálne zmeny a rastové kŕče často spôsobujú, že pre dospievajúce dievčatá sú náročné cvičenia, pretože sa zdá, že úroveň energie sa takmer denne mení. Ale pravidelné cvičenie so silovým tréningom môže skutočne zvýšiť úroveň teenagerov, ako aj celkovú sebavedomie. Podľa štúdie "USA dnes" štúdia Harvardskej lekárskej školy zistila, že dievčatá, ktoré získali váhu počas predškolského veku, tak urobili väčšinou kvôli rastu, ale dospievajúca dievčatá, ktoré dosiahli plnú zrelosť a naďalej zvyšovali svoju váhu, boli pravdepodobnejšie nezdravé. Správne tréningy s váhami, ako aj pravidelné aeróbne aktivity a trénovanie flexibility môžu pomôcť dospievajúcim dievčatám udržiavať zdravú telesnú hmotnosť a vytvárať zvyky, ktoré ich budú udržiavať zdravé a pohybujúce sa po celý život.
