Golf nie je hra pre slabých ľudí. Hoci niektorí ľudia nepovažujú golfistov za skutočných športovcov, golfový švih je mimoriadne náročný pohyb. Ako vysvetľuje združenie IDEA Health & Fitness Association, golf vyžaduje "svalovú silu, flexibilitu kĺbov, neuromuskulárny tréning a dokonalú rovnováhu medzi mobilitou a stabilitou". Existuje veľa cvičení, niektoré všeobecné a niektoré golfové špecifické, ktoré vám pomôžu naraziť na loptu ďalej a rovnejšie. Tieto cvičenia tiež znižujú vaše šance na zranenie.
superwomen
Môžete sa dostať do lepšej kondície pre golf doma aj v posilňovni. Na LPGA Golfovej klinike pre ženy, osobná trénerka Meredith Steyer ponúka 30-minútový tréning, ktorý urobí golfistu - alebo niekoho iného - silnejším a pružnejším. Cvičenia zahŕňajú lunges, pushups, mosty, dosky, drepy, ležiace zvraty a superman - neváhajte ho premenovať superwoman. Tieto cvičenia je možné vykonať až päťkrát za týždeň.
Voľný a silný
Americká rada pre cvičenie odporúča dve skupiny cvičení. Prvá sada je všeobecný flexibilný program, ktorý vám umožní roztiahnuť svaly a uvoľniť sa predtým, než budete hrať. Patrí medzi ne striedanie stojaceho kufra, používanie golfového klubu ako páky, ktoré uvoľňuje chrbát a boky a bojovník s jogou predstavujú, aby vám otvorili flexi hrudníka. Druhá sada cvičení sa zameriava na zlepšenie vašej golfovej špecifickej sily a rozsahu pohybu. Silové vŕtačky pracujú na nohách, bokoch, jadre a ramenách spoločne, pretože tie časti tela potrebujú pracovať synchrónne, keď vyklopíte klub. Tieto cvičenia zahŕňajú stojan na drevo, ktorý simuluje pohyb golfového hojdačka. Rozsah pohybových cvičení zahrňuje kobru a pazúriky chrbtice.
Twist a Turn
"Energia pre váš golfový švih pochádza zo svalov vo vašom trupu - nie z vašich rúk," hovorí hlavný víťaz šampionátu Suzann Petterson v časopise "Shape". "Váš stred musí byť silný a flexibilný, aby udržal vašu rotačnú silu." Jeden z najschopnejších golfistov v športe, Pettersen používa káblový stroj pre dynamické krútenie cvičenia, ktoré odrážajú pohyby golfového hojdačka.
Zákon o vyvažovaní Pilates
Golfový švih je jednosmerný pohyb. Podľa IDEA môže byť kolo golfu porovnateľné s činnosťou 100 až 130 šikmých kučeravých krídel až po ľavej strane - ak ste pravou rukou golfista - s tlakovými silami, ktoré sú osemnásobkom vašej telesnej hmotnosti. Pilates cvičenia, ktoré otáčajú chrbticu a upravujú vaše hlavné svaly pomáhajú kompenzovať nevyváženosť, ktorú golfový švih má tendenciu produkovať.