Jóga je populárna forma cvičenia. Ako taký, špeciálne triedy pre tehotné ženy sú ponúkané na maximalizáciu výhod jogy v tomto špeciálnom čase. Kombinácia dýchania, naťahovania, vyrovnávania, dýchania a relaxácie pomáha udržiavať a dostávať sa do tvaru. Táto zmes vám tiež pomôže cítiť sa lepšie psychicky, pretože tehotenstvo môže niekedy spôsobiť pocit nepríjemnosti. Pohyb v jogy môže tónovať vaše svaly, zvýšiť výdrž a dokonca pomôcť pripraviť si na prácu.
Pre tvoje zdravie
Dýchacie a relaxačné techniky vyučované v triedach jogy môžu byť užitočné pri pracovných bolestiach. Mnohé z jogy predstavuje posilnenie svalov panvového dna, ako aj srdca a pľúc. Môže zlepšiť krvný obeh a pomôcť pri pohybe jedla prostredníctvom tráviaceho traktu. Pomáha pri správnej držaní tela, čím sa znižuje bolesť chrbta. Umožňuje relaxáciu napätých svalov. Jóga môže pomôcť dobrému zdraviu matky a nenarodeného dieťaťa. Znižuje účinky nadváhy a depresie. Môže dokonca uľahčiť prácu a skrátiť.
Buď múdry
Jóga je jemné cvičenie pre tehotné ženy; existujú však určité opatrenia, ktoré je potrebné dodržať. Je potrebné vyhnúť sa pozíciám, ktoré vyžadujú, aby ste ležali na chrbte alebo bruchu, najmä počas posledného trimestra. Invertované pózy môžu spôsobiť, že dieťa stlačuje pľúca a dýcha ťažko, takže sa im treba vyhnúť. Hormonový relaxín vám pomôže počas tehotenstva flexibilnejšie, takže dávajte pozor na to, aby ste sa dostali príliš ďaleko. Vyvarujte sa hlbokých brušných zvratov. Tieto môžu rozdrviť vnútorné orgány vrátane maternice a môžu byť nepríjemné. Takisto sa vyhýbajte skokovým pohybom a dýchacím technikám, ktoré vyžadujú zadržanie dychu. Bikram alebo horúca jóga by ste sa mali vyhnúť, pokiaľ ste nerobili horúcu jogu pred tehotenstvom. Je to viac namáhavé ako Hatha jóga a robí sa v miestnosti s teplotou 105 stupňov, čo zvyšuje riziko prehriatia.
Prenatálna jóga
Vykonajte stojace postavičky ako séria Warrior; konkrétne Warrior II. Zvyšujú vašu silu nohy a podľa Yoga Journal zvyšujú vašu odvahu. Pózy môžu byť upravené pre tehotenstvo a pomôžu pripraviť vás na proces pôrodu. Kočičí póza sa zvyčajne vykonáva v spojení s krávou. Táto dvojitá snaha má zaokrúhľovanie a záchranu chrbta, zatiaľ čo na všetkých štyroch na podlahe. Pomocou tejto časti môžete pomôcť presunúť dieťa na miesto. Cukrárska póza, ktorá je vykonaná sedieť na podlahe spolu s chodidlom vašich nôh, zatiaľ čo vaše nohy spadnú na boky, otvorí si oblasť slabín a pripraví sa na pôrod.
Vaše možnosti
Hatha jóga má mnoho výhod pre tehotné ženy, nielen fyzické výhody, ale duševné aspekty môžu byť obzvlášť užitočné v čase, keď sa vaše hormóny zdajú byť mimo kontroly a spôsobujú všetky druhy zmeny nálady. Pripojenie k prenatálnej jogovej triede vás môže predstaviť ďalším tehotným ženám a poskytne vám pocit spoločenského života. Pozrite sa na prenatálne kurzy jogy vo vašej oblasti, alebo nechajte svojho pravidelného inštruktora jogy vedieť, že ste tehotná pre pomoc pri modifikácii póz. Ak kurzy jogy nie sú k dispozícii vo vašej oblasti, v kníhkupectvách a on-line je k dispozícii veľa DVD. K dispozícii sú tiež bezplatné kurzy jógy, videá a súbory na stiahnutie.
