Pokiaľ trpíte chronickými problémami s kolenami a máte obmedzený okruh pohybu bez bolesti na kolennom kĺbe, nemali by ste mať zlé kolená, ktoré by vás nebránili v cvičení. Mnoho cvičení môže byť upravené tak, aby bezpečne pracovali svaly okolo kolena a v konečnom dôsledku ju pomohli posilniť. Osoba, ktorá trpí bolesťou kolena, môže mať úžitok z nosenia kvalitnej kolennej ortézy, pretože je navrhnutá na ochranu zraneného kolena a zabezpečuje, aby sa koleno pohybovalo riadeným spôsobom bez zúženia. Tieto základné tipy vám umožňujú cvičenie s zlými kolenami.
Krok 1
Držte kolená za prstami. Obe vaše päty a prsty by mali zostať v kontakte s podlahou, keď sa ohybujete v bokoch a odveďte ich späť tak, ako keby ste sedeli na stoličke. Držte si kolená nad členkami s holenami kolmo na podlahu počas cvičenia. Vyhnite sa tomuto cvičeniu, ak ho nemôžete vykonať správnym spôsobom.
Krok 2
Vyhnite sa cvičeniu s vysokým nárazom. Ak sa im nemôžete vyhnúť, vždy mierne pristáť na loptičkách vašich nôh s mierne ohnutými kolenami, aby ste tlmiť pristátie a znížili náraz.
Krok 3
Nosiť kolennú ortézu určenú na funkčnosť alebo stabilitu patela pri výkone rôznych výbušných alebo bočných pohybov. Náhle zmeny smeru alebo krútenie kolena môžu mať za následok roztrhnutie predného krížového väzu alebo roztrhnutý meniskus.
Krok 4
Držte sa späť pri poklese stehien okolo paralelne. Je veľmi pravdepodobné, že ak máte zlé kolená, vyhýbali ste sa týmto cvičením kvôli bolesti, a preto môžete mať slabé kvadricepsy a glutety. Ak vaše kvadricepsy a glutety nemajú silu, aby ste sa dostali späť do svojej východiskovej pozície, mohli by ste spadnúť alebo byť nútení stratiť svoju formu v snahe postaviť sa a zvýšiť tak svoje šance na ďalšie zranenie kolená.
Krok 5
Vlak na stabilných plochách. Ak sa váš tréning alebo šport zameria na stabilitu, pomôže vám kolenná ortéza určená na stabilitu kĺbov. Tiež obmedziť rozsah pohybu na kolennom kĺbe, čo môžete robiť s dobrou formou a bez bolesti.
Krok 6
Plávať alebo používať veslovací stroj pre kardiovaskulárne tréningy. Tiež by bola užitočná trieda strednej aeróbnej vody, pretože vztlak vody znižuje dopad na kolená.
Krok 7
Použite ľahšie závažia pri vykonávaní strojových cvičení, ako je predĺženie nohy a zvlnenie nohy. Zatiaľ čo tieto cvičenia sú skvelé na posilnenie hlavných svalov nohy, správna forma vyžaduje úplné ohyb a rozšírenie nohy. Ak nemôžete úplne ohýbať alebo narovnať nohy, jednoducho použite nižšiu hmotnosť. To pomaly budovať silu v stehnách, čo pomôže zmierniť bolesť kolena.
Krok 8
Na dodatočnú vyváženosť a stabilitu použite podperu alebo držte na stenu. Napríklad, držte sa na pult, keď znížite svoje telo na drevenú hmotnosť.
