Cieľom CrossFitu, vysoko intenzívneho tréningu, je spaľovať čo najviac kalórií v čo najkratšom čase. Každý WOD alebo tréning dňa určuje určitý počet opakovaní jednotlivých cvičení a účastníci sa buď pokúsia urobiť čo najviac z nich, alebo majú určitý čas na dokončenie cvičenia.
To však neznamená, že vaša relácia CrossFit skončí o 5 až 10 minút. Každá trieda pozostáva z viacerých častí, takže tréning CrossFit zvyčajne trvá asi hodinu, od začiatku až do konca.
Anatómia cvičení
V priebehu hodinovej relácie CrossFit vo vašej miestnej krabici, ktorú účastníci CrossFit nazývajú svojim špecializovaným zariadením, dokončíte zahrievanie, zručnosti alebo silový tréning, WOD a vychladnutie a rozťahovanie.
V apríli 2003 CrossFit Journal sa uverejnil uprednostňovaný warm-up CrossFit, ktorý pozostáva z troch kôl po 15 opakovaní každého cvičenia:
- Samson sa tiahne
- Horné drepy
- Sit-up
- Zhyby
- Rozšírenia späť
- poklesy
Konkrétny tréner môže upraviť zahrievanie, pridávanie alebo odstránenie pohybov, ktoré považujú za potrebné. Ale zahrievanie bude vždy dynamické a zameria sa na funkčné pohyby.
Stretnutia sily budú pravdepodobne zahŕňať drepy. Foto kredit: criene / iStock / Getty Images Ďalej trieda buď dokončí zručnú prácu, ako sú jednokončete alebo silné pohyby, ako sú mŕtve väzby. Potom príde tréning dňa, ktorý sa bude líšiť v čase strávenom. Vzorový tréning môže vyžadovať, aby ste v určitej dobe dokončili toľko kôl, ako napríklad:
Za 12 minút vyplňte čo najviac kolies:
- 20 sedadiel GHD
- 10 vychádzkových ľavej lode s ľavým ramenom (pomocou činky 60 libier)
- 10 výkyvov v ľavom ramene
V inom type tréningu budete robiť toľko cvičení, ako je to len možné, s cieľom prekonať to čo najrýchlejšie:
Čo najskôr, urobte tri kolá:
- Beh 400 metrov
- 21 opakovaní 1,5-pódu hojdačky kettlebell
- 12 vytiahnutí
Po tom, čo je WOD, je čas na vychladnutie a strečing, buď ako skupina, alebo na vlastnú päsť. Toto vyzdvihne svoj 1-hodinový tréning CrossFit.
Slovo opatrnosti
Vysoko intenzívna povaha CrossFitu môže robiť novo kladeného človeka náchylný na zranenia, najmä keď sa snažíte veľmi rýchlo vyhnúť čo najviac kolies. Ak nemáte pocit, že dokončíte určité cvičenie, požiadajte svojho trénera, ako môže byť upravený tak, aby vyhovoval vašej kondícii.
