Keď bojujete s tukmi, intenzívne cvičenie vám prináša viac kalórií, ktoré sa spaľujú za minútu, čím sa efektívnejšie využíva váš čas. Cyklovanie v interiéri sa často ponúka prostredníctvom skupinových kurzov. Toto rýchlo sa rozvíjajúce cvičenie poskytuje mimoriadny nárast motivácie od vášho inštruktora a kolegov, a to môže byť motivácia, ktorú potrebujete na to, aby ste si vybrali to, že budete jazdiť sólo. Obe cyklistické a jazdecké cykly vo vnútri sú mimoriadne intenzívne. Ak ste už dávno sedeli, pomaly uvoľňujte tieto cvičenia.
Vnímaná námaha
Vnútorná skupinová cyklistika je jednou z najintenzívnejších foriem cvičenia, ktorú si môžete vybrať. Podľa Americkej rady pre cvičenie sa u vysokých dospievajúcich hodnotí Borgovo hodnotenie vnímaného námahu, ktoré hodnotí intenzitu cvičenia na stupnici od 6 do 20. Skupinová cyklistická jazda v interiéri zahŕňa viac než len šliapanie. Váš inštruktor vás prevedie rôznymi cyklistickými zájazdmi, ktoré simulujú strmé kopce, úpadky a rovinatý terén. ACE udáva priemerné kalórie spálené počas cyklu cykloturistiky v rozmedzí 7-1 / 2 až 19 kalórií za minútu.
Kalórie Burn
Vnútorná skupinová cyklistika nemusí byť o nič lepšia ako beh, ale môžete ju uprednostňovať. Obe tieto cvičenia sú klasifikované Centrami pre kontrolu a prevenciu chorôb a Americkou akadémiou športovej medicíny ako aktivity intenzívnej intenzity, ktoré horia viac ako sedem kalórií za minútu. Cvičenie s nižšou intenzitou, ako je chôdza alebo rozprávanie pri jazde na bicykli, môže spáliť viac kalórií ako tuk, ale intenzívne cvičenie spaľuje viac kalórií celkovo. Počet kalórií, ktoré spálíte v cykle alebo v prevádzke závisí od vašej váhy, ako aj od množstva energie, ktorú vyvíjate. 150-libra osoba spaľuje 181 kalórií na bicykli rýchlosťou 5-1 / 2 mph počas 40-minútovej indoorovej cyklistickej triedy a 544 kalórií pri pretekárskej rýchlosti od 16 do 19 míľ za hodinu. Rovnaká osoba spaľuje 363 kalórií bežiacich pri rýchlosti 5 mph a 522 rýchlosťou 6 mph.
Začnite pomaly až do konca silného
ACE odporúča začiatočníkom týchto športov, aby sa pri výbere nepohli. Ak si vyberiete skupinové kurzy pre cykloturistiku, strávte nejaký čas na stacionárnom bicykli, ktorý bude pracovať vlastným tempom. Podobne, ak sa rozhodnete spustiť bežiaci program, nevyzdvihujte svoj krok príliš rýchlo. Je to užitočnejšie, ak strávite nejaký čas chôdzou na bežiacom páse 20 až 22 minút v čase pred začiatkom intervalového tréningu. Napríklad počas tréningu vyskúšajte chôdzu po dobu piatich minút a bežte 30 až 60 sekúnd, kým nevytvoríte svoju vytrvalosť, aby ste mohli bežať 30 minút rovno. Nie je potrebné zamerať sa len na jednu z týchto aktivít. Niektoré rekreačné programy ponúkajú kurzy, ktoré zahŕňajú skupinovú cyklistiku a beh pre ľudí, ktorí chcú trénovať na triatlon.
Rozhodujúce faktory
Beh je ťažká činnosť a tieto cvičenia vytvárajú silnejšie kosti. Naopak, cyklistika v interiéri je cvičenie s nižším nárazom, ktoré nezahŕňa váhu, ktoré znižuje vplyv na vaše kĺby. Jeden by mohol byť vhodnejší pre vás ako pre druhú. Pri určovaní vášho fitness plánu je intenzita vašej aktivity rozhodne veľa. Beh vonku, najmä ak pravidelne meníte trasu, môže zabrániť nudy. Ďalším rozhodujúcim faktorom môže byť jednoducho zjemniť to, čo hľadáte: denné pridelenie cvičenia alebo spôsob, ako dosiahnuť osobné míľniky. Obe cvičenia vám ponúkajú príležitosť otestovať svoje limity a prekročiť svoje vlastné očakávania. ale rozpoznávacím faktorom bude ten, ktorý vás bude cítiť horlivější.
Pre tvoje zdravie
Mierne intenzívne aktivity, napríklad chôdza a bicyklovanie pre potešenie, sú pre väčšinu zdravých dospelých bezpečné. Ak ste muž alebo žena starší ako 40 rokov a 50 rokov, možno budete potrebovať lekársku prehliadku skôr, ako začnete energicky vykonávať. Potrebujete tiež vyšetrenie, ak máte ochorenie srdca alebo akýkoľvek iný zdravotný stav, ktorý spôsobuje vnútorné cyklovanie alebo je riskantné pre vaše zdravie.
