Sedieť, stáť a premiestňovať sa zo sedačky na stojan sa zdajú takmer nedobrovoľné, ale svaly vášho tela skutočne pracujú, aby sa tieto kroky stali. Viac ako 600 svalov je pripojených k vašej kostre a mnohí z nich sa podieľajú na týchto akciách, ktoré robíte viackrát denne. Hlavné svaly, ktoré sedia a stávajú, sú skupiny veľkých a malých svalov, ktoré pracujú spoločne a nachádzajú sa v nohách a dolnej časti trupu.
Svaly nôh
Najväčšími svalmi vašich horných končatín sú vaše kvadricepsy a hamstringy. Štvorkoseps sú štyri svaly pred stehno; zatiaľ čo vaše hamstringy sú tri svaly umiestnené v zadnej časti stehna. Okrem týchto veľkých svalov sú vaše svaly gastrocnemius - ktoré sú najväčšie a najjemnejšie z vašich lýtkových svalov. Spolu, vaše svaly na nohách sú zodpovedné za zdvíhanie, ohýbanie a narovnávanie vášho tela, keď sedíte a stojíte.
Dolné svaly trupu
Vaše spodné telo sa skladá hlavne z veľkých svalových skupín, ktoré zahŕňajú vaše brušné, oblúky, spodnú časť chrbta a gluteus - kolektívne označované ako vaše "jadro". Rectus abdominus sa nachádza na prednej strane vášho žalúdka a je "šesť-pack" vidíte na modeloch krytu časopisu. Obliques sú svaly umiestnené na stranách vášho pásu. Skupina svalov nazývaná erektor spinae - niekedy označovaná ako vaša sakrospinálna svalová skupina - podporuje chrbticu.
Vaše glutety pozostávajú z gluteus maximus, gluteus medius a gluteus minimus. Tieto svaly tvoria váš zadok, pričom gluteus maximus je najväčší sval v ľudskom tele. Vaše abs a obliques pracujú spoločne s vašou spodnou časťou chrbta a glutety, ktoré vám pomôžu otáčať, vyrovnávať a stabilizovať telo počas sedenia a státia.
Vplyv premenných sedadiel
Premenné, ako je výška sedadla a prítomnosť opierok na ruky, ovplyvňujú, ako sedíte alebo stojíte. Napríklad, čím nižšia je výška sedadla, tým náročnejšie sedenie a stojace pohyby sa stávajú - vaše svaly musia pracovať ťažšie ohnúť a rozšíriť kyčelné a kolenné kĺby. Taktiež prítomnosť opierok rúk ovplyvňuje, ako ďaleko je potrebný rozťahový pohyb. Tieto premenné môžu zachytiť ďalšie svaly v ruke alebo hornej časti trupu.
Ďalšie svaly
Ak použijete svoje ruky na pomoc pri stláčaní z posedenia na stojacu pozíciu alebo ich použijete na podporu pri poklese na stoličku, vaše bicepsy a triceps pomôžu. Bicepsy sú umiestnené na prednej strane ramena, zatiaľ čo triceps sa nachádza v zadnej časti ramena. Svaly, ktoré sa môžu vyskytnúť vo vašom hornom trupu, sú vaše deltoidy, ktoré sa nachádzajú na vrchu ramena a vaše latissimus dorsi, ktoré sú vaše horné chrbtové svaly. Obe deltoidy a latissimus dorsi sa používajú pri ťahaní alebo tlačení pohybov.
