Ramenné lisy sa považujú za efektívne cvičenie, pokiaľ ide o zlepšenie pevnosti a veľkosti ramien. Ramenný lis je štrukturálne cvičenie, čo znamená, že kladie dôraz na vašu chrbticu, pretože udržujete vzpriamené miesto s trupom, keď ho vykonávate. Nesprávna forma a iné faktory môžu spôsobiť bolesť chrbta pri ramenných lisoch.
Prínosy pre plec
Ramenové lisy primárne pracujú na vašich deltoidných a tricepsových svaloch. Ramenné lisy sekundárne pracujú na trapezius, latissimus dorsi a kosoštvorcových svaloch v hornej časti chrbta, rovnako ako na spodnej časti spodnej časti spodnej časti chrbta, a to najmä pri stojacom ramennom lisu. Ak to preháňate, môže trpieť bolesť v týchto oblastiach popri primárnych ramenných svaloch, ktoré toto cvičenie funguje.
Stála ramená
Keď vykonávate stojaci ramenný stôl, technika je mimoriadne dôležitá, takže podľa americkej Rady pre cvičenie nepoškodíte páteř. Spoločnou tendenciou je oblúk spodnej časti chrbta pri zvyšovaní hmotnosti, čo zvyšuje zaťaženie vašej chrbtice. Aby ste zabránili vyklenutiu chrbta, stláčajte svaly svalov a brušných svalov, keď zdvihnete a použijete zrkadlo na monitorovanie svojho formulára. Takisto držte svoju činku pred sebou a stlačte ju nad hlavou namiesto spustenia a dokončenia cvičenia s lištou za hlavou. Stojací ramenný lis je považovaný za pokročilý cvik.
Sediaci ramenný stôl
Forma je tiež dôležitá pre znižovanie rizika bolesti chrbta pri vykonávaní sediaceho ramenného lisu. Vždy sedieť s chrbtom opretým o operadlo. Uistite sa, že vaše nohy sú pevne umiestnené na zemi alebo na opierkach na nohy. Tiež zúžte brušné svaly, pretože to stabilizuje chrbticu. Udržujte prirodzenú krivku dolnej časti chrbta. Vyhnite sa stlačeniu spodnej časti chrbta do operadla alebo pri poklopení spodnej časti chrbta pri vykonávaní ramenných lisov.
Vlastná starostlivosť
Ak trpíte miernou bolesťou chrbta po vykonaní ramenných lisov, používajte starostlivosť o seba, vrátane zmrzliny v oblasti bolesti po dobu 20 minút naraz po dobu dvoch až troch dní, potom používate teplo v nasledujúcich dňoch na krátke časové rámce na podporu prietoku krvi a uvoľnite svaly. Ak sa vaša bolesť nedostane do 72 hodín alebo ak je akútna, poraďte sa s lekárom. Každý, kto má problémy s chrbtom alebo s poranením chrbta, by sa mal poradiť s poskytovateľom zdravotnej starostlivosti pred skúšaním ramenných lisov.
