Váš index telesnej hmotnosti alebo BMI závisí od vašej váhy a výšky a poskytuje celkovú predstavu o tom, či ste ohrození chorobou súvisiacou s obezitou. BMI pomáha lekárom rýchlo sledovať závažné problémy s telesnou hmotnosťou, ako je podváha alebo nadváha. Ak sa váš BMI stane nebezpečne nízkym, napríklad menej ako 18,5, máte väčšie riziko podvýživy a predčasnej smrti. Porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, či váš BMI predstavuje zdravotné riziko.
Štandardné rozsahy BMI
Pre dospelých vo veku 20 rokov a starších je BMI nižší ako 18,5 a je nízky a dá sa do nebezpečnej zóny. Číslo medzi 18,5 a 24,9 je normálny BMI; BMI medzi 25 až 29,9 je nadváhou a BMI 30 a viac je obézny. Existujú však výnimky pre všetky tieto rozsahy. Napríklad ľudia, ktorí nie sú schopní chodiť, môžu mať nízke BMI kvôli strate svalov, ale to nemusí nevyhnutne znamenať podváhu.
Pre deti a dospievajúcich je BMI založená na percentilách, pričom sa používajú rastové mapy od Centrov pre kontrolu a prevenciu chorôb. Podváha alebo nadváha je v porovnaní s ostatnými, ktorí majú rovnaký pohlavie, vek, výšku a hmotnosť; dievča alebo chlapec v 5. percentile sa považuje za podváhu. Centrá pre kontrolu chorôb ponúka online kalkulačku percentilov pre deti a dospievajúcich, ktorá vyžaduje presné meranie v rámci jednej štvrtiny libier a do jednej osminy palca.
Príčiny nízkeho BMI
Je možné, že ste mohli mať dlhodobé ochorenie alebo lekárske ošetrenie, ktoré spôsobilo zníženie telesnej hmotnosti, čo znížilo váš BMI. Nadmerné stresy, ako napríklad smrť blízkeho, môžu tiež spôsobiť pokles váhy, čo spôsobí pokles BMI. Zneužívanie drog alebo alkoholu, alebo starnutie, sú ďalšími komplikujúcimi faktormi. Lekár vás môže preskúmať, aby ste zistili, či máte základnú chorobu, ako je celiakia alebo ak máte nadmerne aktívnu štítnu žľazu. Strata viac ako 5% váhy počas šiestich až 12-mesačných období naznačuje problém, podľa NHS.
Poruchy príjmu potravy môžu tiež viesť k nebezpečne nízkej BMI. BMI s hodnotou 16,5 alebo menej je potenciálnym markerom pre anorexiu nervovú. V jednej štúdii bol priemerný BMI pacientov prijatých do nemocníc v Japonsku s ťažkou anorexiou 13,1. Výsledky boli publikované v časopise Eating and Weight Disorders v roku 2013.
Nebezpečenstvo nízkeho BMI
Nízka hodnota BMI je nebezpečná, pretože naznačuje, že pravdepodobne nejedeme vyváženú, výživnú stravu plnú ovocia, zeleniny, chudých bielkovín, mliečnych výrobkov a celých zŕn. To vás vystavuje riziku nevyhnutných nedostatkov živín, ktoré môžu mať dlhodobé následky pre vaše zdravie. Napríklad nedostatočný príjem vápnika môže viesť k oslabeniu kostí a k osteoporóze, pri ktorej sa vaše kosti ľahko zlomia. Príliš málo vitamínu C môže viesť k problémom s imunitou a chronickým ochoreniam a nedostatok vitamínu A môže priniesť problémy s videním. Ženy s podváhou môžu mať problémy s plodnosťou a narušenie menštruačného cyklu.
Nízky ukazovateľ BMI má tiež vplyv na celkovú úmrtnosť. V japonskej štúdii o anorexii utrpeli študenti, ktorí mali BMI 11 alebo nižší, v nemocnici napriek lekárskej intervencii. Veľká štúdia kórejských mužov a žien vykonávaných počas 12 rokov ukázala, že ľudia s nadváhou a podváhou mali vyššie riziko úmrtia ako ľudia s normálnou hmotnosťou. Študijné subjekty s nízkym indexom BMI mali väčšiu šancu na umieranie na respiračné ochorenia než tí, ktorí mali normálnu hodnotu. Správa sa objavila v New England Journal of Medicine v roku 2006.
Výsledky neskoršej štúdie ukázali, že nízky BMI uvádza diabetikov do väčšieho rizika kardiovaskulárneho ochorenia ako diabetici, ktorí majú normálne BMI alebo vyššie BMI. Vedci predstavili výsledky v roku 2013 na kongrese Európskej kardiologickej spoločnosti.
Riešenie nízkych BMI
Ak máte nízky BMI, zvážte konzultáciu dietetika. Budete musieť prispôsobiť stravu tak, aby ste dostali váhu, aby ste mohli prísť do "normálneho" rozsahu BMI. Zamerajte sa na 250 až 500 kalórií denne viac ako obvykle, ale držte sa od prázdnych kalórií z nezdravých potravín a sódov, pretože tieto potraviny neposkytujú dobrú výživu. Pomáha jesť o niečo väčšie množstvo na každé jedlo alebo distribuovať extra kalórie v priebehu niekoľkých menších jedál. Potraviny ako orechy a orechové maslové oleje; semená a sušené ovocie; celozrnné, avokádo, mliečne výrobky, olivy a olivový olej a bielkovinové potraviny sú potraviny bohaté na živiny, vysokokalorické, ktoré vám pomôžu splniť vaše ciele na získanie váhy. Kombinácia diétnych opatrení s silovým tréningom na budovanie svalov môže pomôcť pri riešení nízkeho BMI.
