Bolesť kolena je výsledkom komplexnej série biomechanických interakcií. Skupina svalov, ktorá sa nachádza v zadnej časti nohy, pomáha pri podpore kolena. Táto podporná úloha robí tieto svaly kľúčovým faktorom ochrany pred poranením kolena a prevencie bolesti kolena. Nesprávne poskodenia vytvárajú chybné pohyby, ktoré ovplyvňujú vyrovnanie a zdravie kolená.
identifikácia
Kolektívna svalová skupina nazývaná hamstringy pozostáva z biceps femoris, semitendinosus a semimembranosus. Vznikajú pod vašimi sediacimi kosťami a pripevňujú sa za kolená, čo je rozhodujúce pre stabilitu kolena.
funkcie
Hrebene ohýbať koleno a posúvať nohu za telo. Aktivujú sa počas chôdze, behu a skákania. V januári 2008 vydala "Ortopédia" Dr. Timothy E. Hewett, riaditeľ Centra športovej biofyzikálnej medicíny v Cincinnati Medical Center pre detské nemocnice, vysvetľuje, prečo sú športovci skôr náchylní na bolesť a zranenie kolena. Ženy majú tendenciu mať silnejšie kvadricepsy ako hamstringy. Táto svalová nerovnováha spôsobuje, že klesajú z kolena s kolenami rovno. Tento mechanizmus pristátia neumožňuje, aby sa hamstringy ohybli a chránili koleno.
mylné
Zatiaľ čo niektorí ľudia veria, že strečing je riešením bolesti kolena súvisiacej s otupeniami, Vern Gambetta, majiteľ systému Gambetta Training Systems, varuje pred nebezpečenstvom hyper-flexibility a navrhuje, aby spoločná integrita nikdy nebola ohrozená v prospech nadmernej flexibility. Pretiahnutie vašich hamstringov môže mať vplyv na stabilitu kĺbov, takže kolená sú zraniteľné. Nezabudnite vyvážiť vaše strečing so silovým tréningom.
dôležité informácie
Vadné interakcie medzi flexi hrudníka, hamstringov a svalov svalov môžu tiež spôsobiť bolesť kolena. Keď sa bedrový flexor pritiahne z dôvodu nadmerného sedenia, gluteálne svaly oslabujú. Jennifer Lewis, fyzikálny terapeut na Výstave športovcov v Los Angeles, vysvetľuje, že keď sa glutes oslabia, hamstringy prevezmú svoju prácu Aj keď bežne pomáhajú gluteálnym svalstvám, preberajú úlohu primárneho pohybu. Obyčajne nie sú dostatočne silní, aby prevzali túto úlohu, takže sú nakoniec preťažení a napätie. Napnutá kohútik má neadekvátnu podporu kolena, takže bolesť kolena nastáva.
Prevencia / Solution
Prevenčné cvičenie je rozhodujúce pre zdravé kolená. Udržujte flexibilitu bedrového kĺbu pružnými cvakacími cvičeniami a vyskúšajte cviku, akým je napríklad zakrivenie nôh, aby ste udržali svoje kolená stabilné. Požiadajte inštruktora fitness, aby zhodnotil vašu polohu. Ak máte tendenciu hyperextend alebo zamknúť kolená, môže byť pretiahnutie a oslabenie spojenia medzi vaše hamstringy a zadnej časti kolena.
