Eliptické stroje sú v mnohých telocvičniach spoločné, ale pre tých, ktorí ich nikdy nepoužívali, je nevyhnutná určitá príprava vopred. Tieto stroje sú navrhnuté tak, aby napodobňovali pohyb behu bez toho, aby spôsobili ťažký dopad na kolená a členky. Ako taký, eliptikály sú ideálne pre začiatočníkov aj pokročilých používateľov, ktorí dávajú prednosť aeróbnej činnosti s nízkym nárazom. Pred začatím akéhokoľvek cvičebného programu by ste sa mali poradiť so svojím lekárom.
základy
Eliptické stroje obsahujú funkcie, ktoré sú podobné u mnohých modelov. Začiatočníci by sa pred použitím mali oboznámiť so všetkými funkciami a vlastnosťami eliptického stroja. Všetky eliptické stroje poskytujú funkciu spätného pohybu, ktorá je podobná behu dozadu. Až do úplného pohodlného používania eliptického stroja by sa začiatočníci mali vyhnúť používaniu tejto funkcie.
Väčšina strojov obsahuje rôzne možnosti sklonu, rýchlosti a odolnosti. Často si užívateľ môže vybrať z predprogramovaných cvičebných rutín. Hoci sú tieto programy k dispozícii, mali by byť použité len tým, ktorí už zvýšili svoju eliptickú výdrž a vytrvalosť. Medzi ďalšie bežné funkcie môžu patriť monitory tepovej frekvencie alebo pohyblivé rukoväte, ktoré poskytujú aj cvičenie na paži.
preťahovanie
Strečing je dôležitou súčasťou každého tréningu, ale pre tie nové eliptické stroje je pred používaním stroja potrebné predĺženie. Stretnutie znižuje riziko úrazu tým, že zabezpečuje, že svaly sú voľné a zahrievané. Úsilie spojené s eliptickým tréningom je primárne zamerané na nohy a gluteálne svaly. Šikmé a lýtkové úseky sú zvlášť užitočné pri začatí eliptického tréningu.
kmitočet
Frekvencia, s ktorou absolvujete eliptické tréningy, závisí od vašej celkovej kondície na začiatku. Pre tých, ktorí prechádzajú z viac sedavého životného štýlu, začínajte na stroji 10 až 20 minút bez odporu dvakrát až trikrát týždenne. Jedinci s väčším počtom aeróbnych zážitkov môžu začať s eliptickými časmi od 20 do 30 minút tri až päťkrát týždenne. Začiatočníci by sa mali najskôr cvičiť na miesto, kde dýchajú mierne, ale stále môžu pokračovať v rozhovore.
Frekvencia eliptických tréningov môže byť zvýšená po troch až štyroch týždňoch. Po tomto počiatočnom období môžu používatelia experimentovať s rastúcim odporom, sklonom a rýchlosťou.
Pridávanie intervalov
Po troch až štyroch týždňoch používania eliptického stroja začínajú používatelia pridať tréning do tréningu. V intervalovom tréningu používatelia prepínajú medzi obdobiami zvýšenej aktivity a pomalšou alebo menej intenzívnou aktivitou.
Začiatočníci môžu začať s intervalmi zvýšenou rýchlosťou alebo stúpaním v priebehu 30 sekúnd a obdobia s miernejšou aktivitou v krokoch po jednej až dvoch minútach. Ako sa zvyšuje výdrž, môžu sa tieto intervaly pomaly zvyšovať na dve až tri minúty naraz.
výhody
Používatelia eliptických strojov budú mať cvičenie, ktoré nielen zvyšuje ich kardiovaskulárne fungovanie, ale aj tóny svalov, pretože končatiny svalov a svalov sú neustále zaťažené. Nízke riziko zranenia je spojené s použitím eliptických strojov. Pravidelné eliptické cvičenie pomáhajú zvyšovať metabolizmus a celkovú kondíciu.
