Ľudia potrebujú množstvo živín na dosiahnutie optimálneho zdravia. Zatiaľ čo muži vyžadujú rovnaké základné vitamíny a minerály, ktoré ženy potrebujú, existujú určité rozdiely, najmä v potrebných množstvách. Väčšina mužov nemusia užívať dodatočné vitamíny alebo minerály na dennej báze, pretože väčšinu svojich potrebných živín získavajú prostredníctvom stravy.
Odporúčané denné vitamíny
Ministerstvo poľnohospodárstva Spojených štátov amerických určilo, koľko z každej kľúčovej živiny potrebujú ľudia denne, známe ako odporúčané denné dávky. Tieto odporúčania sa vzťahujú na priemernú osobu, pričom muži vyžadujú rozdielne sumy ako ženy. Napríklad USDA odporúča, aby priemerný človek vo veku 31 až 50 rokov užíval 16 mg niacínu denne, zatiaľ čo ženy rovnakého veku potrebujú 14 mg denne.
rozdiely
Žiadni dvaja muži nie sú totožní a doporučené denné dávky USDA odporúčajú rôzne výživné množstvá založené na veku človeka.Napríklad, keď mužský dospievajúci vo veku od 14 do 18 rokov potrebuje 75 gramov vitamínu C denne, muž vo veku 19 rokov a starší potrebuje 90 gramov, podľa USDA. Všeobecne platí, že akonáhle človek dosiahne dospelosť, jeho minerálne a vitamínové požiadavky sa menia veľmi málo, čím sa zabráni zdravotnému problému alebo inému stavu.
Zdroje a doplnky
Zatiaľ čo mnohí, ak nie väčšina, dostanú svojou diétou odporúčanú dennú dávku všetkých potrebných živín, muži môžu používať aj doplnky stravy, ako sú vitamíny a minerálne pilulky. Vyvážená strava, ktorá kombinuje mäso, rybu, zeleninu, ovocie a zrná, je zvyčajne dostatočná na to, aby väčšina mužov nemusela prijímať ďalšie doplnky stravy. Avšak všeobecne zdraví muži, ktorí nedostávajú dostatok živín, alebo tí, ktorí majú zdravotné ťažkosti, ktoré vyžadujú ďalšie živiny, môžu mať prospech z užívania ďalších doplnkov, podľa Mayo Clinic.
Upozornenie
Vitamíny a minerály, ak sa predávajú ako pilulky alebo iné podobné výrobky, spadajú do kategórie "výživové doplnky". Tieto doplnky, na rozdiel od liekov, nepotrebujú schválenie vládou pred tým, ako ich výrobca predá. Dokonca aj doplnky, ktoré vytvárajú zdravotné tvrdenia alebo tie, ktoré sa konkrétne obchodujú s mužmi, nemusia nevyhnutne poskytnúť sľúbený prospech. Pri výbere doplnku stravy buďte opatrní a poraďte sa s poskytovateľom zdravotnej starostlivosti, ak potrebujete poradiť alebo informácie o doplnkoch, ktoré by ste mali používať.
