Kreatín je látka založená na aminokyselinách, ktorá je vytvorená v niekoľkých rôznych orgánoch vo vašom tele a je uložená predovšetkým vo vašich svaloch. V doplnkovej forme sa široko používa na zvýšenie svalového rastu a zlepšenie konkurenčných výkonov u športovcov. Zatiaľ čo niektorí ľudia, ktorí užívajú kreatín, rastú svaly väčšie, iné nedostávajú kreatín žiadne výhody.
základy
Vaše telo produkuje kreatín v pankrease, obličkách a pečeni. Táto látka sa vyskytuje prirodzene aj v rybách a rôznych druhoch mäsa. Či už pochádza z vašich orgánov, jedla alebo doplnkov, kreatín sa premenil vo vašom tele na látku nazývanú kreatínfosfát a skladoval sa vo vašich kostrových alebo dobrovoľných svaloch. Keď šprintujete, zdvihnite závažia alebo sa podieľate na akomkoľvek inom cvičení alebo aktivite, ktorá vyžaduje rýchle a krátke výboje energie, vaše svalové bunky premieňajú kreatínfosfát na látku nazývanú adenozín trifosfát alebo ATP, ktorá pôsobí ako hlavný zdroj paliva.
Rôzne efekty
Účinky kreatínu sa líšia v závislosti od typu cvičenia alebo aktivity, s ktorou sa venujete, rovnako ako od veku, podľa zdravotníckeho centra Univerzity Maryland a MedlinePlus. Ľudia vo veku okolo 20 rokov, ktorí sa zapájajú do krátkych, vysoko intenzívnych aktivít, ako je vzpieranie, môžu vidieť výrazné zvýšenie svalovej veľkosti a sily, keď používajú kreatín. Zdá sa, že rovnaké prínosy sa u starších osôb nezobrazujú, najmä u ľudí starších ako 60 rokov. Zdá sa, že kreatín nemá vplyv ani na ľudí, ktorí sa zúčastňujú na cvičeniach, ktoré si vyžadujú dlhšiu dobu trvácnosť a nie dlhú dobu.
Použitie u teenagerov
Kreatín je čoraz populárnejší medzi dospievajúcimi športovcami, ktorí bežne ignorujú dôkaz o účinnosti látky a berú viac ako odporúčané dávkovanie doplnkových produktov. Vedci však úplne neštudovali rast alebo akékoľvek iné účinky užívania kreatínu na ľudí v tejto vekovej skupine a zdravotnícke centrum v Marylanskej univerzite konkrétne odporúča, aby všetci vo veku 19 rokov alebo mladší nevyužili kreatínové doplnky. Vysoko školskí športovci, ktorí sú predovšetkým náchylní na užívanie kreatínu, zahŕňajú futbalistov, gymnasty, lakrosové hráčov, hokejistov a zápasníkov.
dôležité informácie
Vaše svaly môžu obsahovať len toľko kreatínu naraz a nemôžete ďalej zvyšovať veľkosť svalov zvýšením príjmu doplnku nad odporúčanými hladinami, poznamenáva MedlinePlus. Ľudia, ktorí užívajú kreatín, zvyčajne začínajú s pomerne vysokou týždennou dávkou nazývanou nasycovacia dávka, potom pokračujú s podstatne nižšou, prebiehajúcou dennou dávkou nazývanou udržiavacia dávka. Zvyčajne vaše svaly dosiahnu svoju maximálnu kapacitu držania kreatínu v priebehu niekoľkých dní po užití nasycovacej dávky. Okrem toho väčšina prírastku hmotnosti, ktorá sa bežne spája s užívaním kreatínu, je dôsledkom retencie vody, nie svalového rastu. Konzultujte s lekárom viac informácií o účinkoch kreatínu.
