Keď užívate s mierou, alkohol môže znížiť riziko srdcových ochorení, cukrovky a môže dokonca odvrátiť demenciu. Bohužiaľ, niektorí ľudia túto látku nadmerne používajú - a výsledky môžu byť dosť vážne, najmä v kombinácii s fyzickou aktivitou. Bežci, ktorí konzumujú alkohol pred fyzickou aktivitou, môžu byť ohrození dehydratáciou, vyčerpanými elektrolytmi, zhoršenou reguláciou teploty a zníženou rovnováhou a koordináciou. Čím väčší je príjem alkoholu, tým výraznejšie sú tieto podmienky.
Koľko je príliš veľa?
Pochopenie toho, ako alkohol ovplyvňuje telo, je rozhodujúci pre tých, ktorí sa chcú vyhýbať nepriaznivým následkom počas behu. Podľa Inštitútu pre zneužívanie alkoholu a alkoholizmu začne alkohol vstupovať do krvného obehu v priebehu niekoľkých minút po konzumácii - a môže zvýšiť hladinu alkoholu v krvi alebo BAC v priebehu 10 minút. Dokonca aj po tom, ako bol alkohol trávený a vyprázdnený z tela, si bežci môžu stále všimnúť následky tohto intoxikantu. Americká akadémia športovej medicíny uvádza, že bežci, ktorí konzumovali alkohol do 24 hodín po behu a ktorí mali BAC najmenej o 0,04 percenta, budú s najväčšou pravdepodobnosťou mať negatívne účinky.
Strata vody
Americká škola športovej medicíny klasifikuje alkohol ako diuretikum - alebo látku, ktorá podporuje produkciu moču. Nemalo by byť prekvapením, že aj mierny príjem môže viesť k významnej dehydratácii bežcov. Aby sa zabránilo dehydratácii pri behu, tí, ktorí konzumovali alkohol za posledných 24 hodín, by si mali byť istí, že pili veľa vody a iných tekutín. ACSM nabáda bežcov, aby spotrebovali najmenej 8 uncí tekutiny za každú libru stratenú počas fyzickej aktivity, aby sa zabránilo možnému dehydratácii. Pitie 8 uncí vody vody pred a po cvičení môže tiež pomôcť spomaliť straty tekutín.
Vyčerpaných elektrolytov
Okrem zvýšenia straty tekutín boli diuretiká spojené s vyčerpaním niektorých elektrolytov, ako je draslík a sodík. Zatiaľ čo elektrolyty hrajú v tele dôležitú úlohu, Medical News Today uvádza, že sú rozhodujúce pre udržanie funkcie nervov a svalov. UC San Diego Intercollegiate Athletics hovorí, že bežci, ktorí konzumovali alkohol za posledných 24 hodín by mali pridať banány alebo pomarančový džús do svojej stravy nahradiť stratený draslík. Podobne Gatorade a iné športové nápoje môžu byť účinné pri obnove nízkej váhy sodíka súvisiacej s bežnosťou a užívaním alkoholu.
Zhoršená regulácia teploty
Počas prevádzky - a akejkoľvek inej formy aeróbneho cvičenia - telo reguluje teplotu, aby sa zabránilo hypertermii (prehriatie) a hypotermii (nízka teplota jadra). Telo môže mať ťažkosti pri udržiavaní tepla pri nízkych teplotách a uvoľňovaní tepla pri horúcich teplotách, keď sú hladiny alkoholu v krvi okolo 0,04 percenta, tvrdí americká akadémia športovej medicíny. ACSM tiež vyzýva cvičiteľov, aby sa primerane obliehali, keď sa alkohol spotreboval za posledných 24 hodín. Nosenie vrstiev, ochrana končatín, obmedzenie exponovanej kože a pitie najmenej ôsmich uncí tekutiny pred a po každých 30 minútach cvičenia môžu byť účinnými spôsobmi, ako zabrániť chorobám počasia počas behu.
Znížený zostatok a koordinácia
Medzinárodná atletika UC San Diego tvrdí, že aj obmedzený príjem alkoholu môže negatívne ovplyvniť rovnováhu a koordináciu bežcov. V skutočnosti, po nočnom užívaní alkoholu môžu mať bežci problémy s navigáciou na trasách alebo cestnými prekážkami. Tí, ktorí konzumujú nadmerné množstvá omamných látok alebo často zneužívajú alkohol, s najväčšou pravdepodobnosťou zaznamenajú tieto príznaky. Bežci, ktorí po vypití alkoholu zažívajú zníženú rovnováhu a koordináciu, by sa mali spomaliť, aby sa predišlo možnému zraneniu alebo nehode
