Ako muži starnú, stáva sa pre nich ťažšie, aby udržali váhu pre svoju nečinnosť a zníženie štíhlej telesnej hmotnosti, podľa American Dietetic Association. Pridaná hmotnosť zvyšuje riziko srdcových ochorení, cukrovky a skorého úmrtia. Najlepšie diétne plán pre mužov nad 45 rokov je ten, ktorý zahŕňa potraviny, ktoré majú radi jesť, že môžu sledovať po zvyšok svojho života.
Nízka hladina sacharidov
Štúdia z roku 2004 publikovaná v téme "Výživa a metabolizmus" porovnávala účinky nízkokarbohydrátovej diéty s diétou s nízkym obsahom tukov na úbytok hmotnosti u mužov i žien. Štúdia zistila, že muži po diéte s nízkym obsahom sacharidov stratili väčšiu váhu, najmä okolo brucha, než muži, ktorí nasledovali diétu s nízkym obsahom tukov, a preto diéta s nízkym obsahom sacharidov môže byť jedným z najlepších diétnych plánov pre mužov nad 45 rokov .Na stravovanie s nízkym obsahom sacharidov zvyčajne obmedzuje celkový príjem uhľohydrátov na 50 g až 150 g podľa MayoClinic.com. Strava sa skladá z mäsa, tukov a zeleniny. V minulosti väčšina stravy s nízkym obsahom sacharidov podporovala príjem potravín s vysokým obsahom nasýtených tukov, ako je červené mäso a slanina. V dnešnej dobe mnoho známych diét s nízkym obsahom sacharidov podporuje používanie chudého mäsa, ako sú kurčatá a ryby, a mononenasýtené a polynenasýtené tuky. Zatiaľ čo diéta s nízkym obsahom sacharidov pomôže mužom starším ako 45 rokov schudnúť, niektorí muži môžu mať ťažkosti so zdržaním sa chleba a plodov počas zvyšku svojho života.
Stredomorská strava
Keď muži dosiahnu vek 45 rokov, ich riziko srdcových ochorení stúpa, tvrdí Americká akadémia rodinných lekárov. Stredomorská strava je jedným z najlepších výberov stravy pre mužov nad 45 rokov, pretože môže významne znížiť riziko srdcových ochorení. Okrem toho, že pomáhajú svojmu srdcu, majú ľudia, ktorí sledujú stredomorskú stravu, aj nižšie výskyty niektorých druhov rakoviny, Parkinsonovej choroby a Alzheimerovej choroby. Strava pozostáva väčšinou z rastlinných potravín, vrátane ovocia, zeleniny, celozrnných výrobkov, strukovín, orechov a semien. Namiesto masla používate ako primárny zdroj tuku olivový olej. Stredomorská strava tiež obmedzuje príjem červeného mäsa na niekoľkokrát za mesiac a nabáda vás, aby ste jedli ryby ako primárny zdroj bielkovín. Kuracie mäso, vajcia a mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku sú povolené aj v stredomorskej strave.
DASH Diet
Muži nejedia dosť ovocia a zeleniny podľa Palo Alto Medical Foundation. Muži potrebujú deväť porcií ovocia a zeleniny denne, aby obmedzili riziko chronických ochorení. Diéta DASH alebo diétne prístupy na zastavenie hypertenzie boli pôvodne navrhnuté tak, aby pomohli znížiť krvný tlak. Ale môže to byť tiež jedným z najlepších výberov potravy pre mužov, pretože jeho vysoká odporúčania pre ovocie a zeleninu. Diéta DASH tiež podporuje príjem celých zŕn, chudých zdrojov bielkovín a nízkotučných a netučných mliečnych výrobkov. Jesť viac týchto nízkokalorických potravín s vysokou výživou vám pomôže udržiavať zdravú váhu. Strava má vysoký obsah draslíka, horčíka, vápnika a vlákniny, všetky dôležité živiny na zníženie a udržanie zdravého krvného tlaku.
