Mliečne výrobky sú dobrým zdrojom vápnika a fosforu, dvoch živín nevyhnutných pre zdravé kosti a zuby, ako aj dávky bielkovín. Mnohé mliečne potraviny však obsahujú aj veľké množstvo kalórií a tuku, čo z nich robí niečo iné ako vhodné potraviny na výživu. Ak sa snažíte schudnúť, budete musieť prijať menej kalórií a spáliť viac kalórií, než budete jesť. Odstránenie mliečnych potravín je jedným zo spôsobov, ako dosiahnuť tento cieľ, ale vždy pred začatím akéhokoľvek programu na zníženie telesnej hmotnosti alebo pred odstránením celej skupiny potravín z vašej stravy sa obráťte na svojho lekára.
Krok 1
Držte syr. Napríklad objednajte si mexické jedlá bez veľkorysého hromadenia roztaveného syra. Odstránenie unce syra čedaru vám ušetrí 114 kalórií a 9,4 gramov tuku. Vzhľadom k tomu, unce mozzarella z vášho plátku pizze ušetríte 85 kalórií a 6,3 gramov tuku. Prejdite posypom syra na šaláty, polievku a chilli. Odstránením uncie syra feta z gréckeho šalátu vám napríklad ušetrí 75 kalórií a 6 gramov tuku.
Krok 2
Džbán s ľadovým čajom. Fotografický kredit: Rothphoto_Online / iStock / Getty Images Vymeňte svoj obvyklý pohár mlieka za nekalorický nápoj, ako je voda, čierna káva alebo nesladený ľadový čaj. Sklenené plnotučné mlieko s obsahom 8 jednotiek obsahuje 149 kalórií, ktoré sa naozaj pridajú, ak pijete dve alebo tri poháre denne. Mandle, ryža alebo sójové mlieko sú dodatočnými možnosťami, aj keď obsahujú ešte kalórie. Napríklad sójové mlieko s obsahom 8 jednotiek obsahuje 73 kalórií a 1,9 gramov tuku, ktoré je stále omnoho nižšie ako celé mlieko.
Krok 3
Lopta čokoládovej zmrzliny. Foto kredit: Elke Dennis / iStock / Getty Images Prejdite na mliečne dezerty, ako je zmrzlina a puding. Sú naplnené cukrom, čo značne zvyšuje obsah kalórií. Jeden pohár servírovanie vanilkovej zmrzliny napríklad obsahuje 137 kalórií a 7,3 gramov tuku.
Tipy
- Vymeňte vápnik, z ktorého by ste normálne dostali, vrátane mliečnych potravín vo vašej strave s inými než mliečnymi alternatívami. Podľa Harvardskej školy verejného zdravia sú listová zelená zelenina, brokolica, fazuľa a tofu výživnými nemalovými zdrojmi vápnika.
varovanie
- Dokonca aj keď odstránite vysokokalorické mliečne potraviny z vašej stravy, nebudete schudnúť, ak nespálené viac kalórií, než ste konzumovali. Ak váš lekár schválí vaše rozhodnutie odstrániť mliečne výrobky, nezabudnite, že odstránenie ďalších vysokokalorických potravín, ako je rýchle občerstvenie, dezerty a mastné kusy mäsa, bude pravdepodobne potrebné na odstránenie nadmernej hmotnosti.
