Vitamín D-3, jedna z dvoch foriem vitamínu D používaných v doplnkoch, sa chemicky nelíši od formy vitamínu D, ktorú telo produkuje prirodzene. Vitamín D-3 môže byť účinnejší ako vitamín D-2 pri zvyšovaní hladiny vitamínu D v krvi, poznamenáva Harvardská škola verejného zdravia. Má však aj niektoré zdravotné riziká.
Všeobecné príznaky
Nespecifické príznaky toxicity vitamínu D môžu zahŕňať anorexiu, úbytok hmotnosti, polyúria a abnormálne srdcové rytmy, podľa Národného ústavu zdravotníctva doplnkov stravy. Medzi ďalšie príznaky nadmerného obsahu vitamínu D patrí slabosť, únava, bolesť hlavy, suchosť v ústach, kovová chuť a nevoľnosť, podľa MedlinePlus.
Nezdravé hladiny vápnika
Dlhodobé užívanie doplnkov vitamínu D s dávkami vyššou ako 4 000 jednotiek môže spôsobiť nadmerne vysoké hladiny vápnika v krvi, poznamenáva MedlinePlus Medical Encyclopedia. Vysoké hladiny vápnika môžu zvýšiť riziko obličkových kameňov a aterosklerózy alebo stuhnutie artérií. Niektorí jedinci môžu byť citlivejšie na účinky vitamínu D na hladiny vápnika, vrátane tých, ktorí už majú vysoké hladiny vápnika a pacientov so sarkoidózou, histoplazmózou, hyperparatyreoidizmom alebo lymfómom.
Horný príjem
Aj keď sa nemusíte obávať, že vaše telo produkuje príliš veľa vitamínu D - prirodzené kontrolné body zabraňujú vášmu organizmu produkovať príliš veľa - musíte byť opatrní, koľko doplnkového D-3 užívate. Inštitút medicíny stanovil prípustnú hornú úroveň príjmu vitamínu D 4 000 medzinárodných jednotiek alebo IU denne pre deti a dospelých vo veku od 9 rokov. Dávky vitamínu D-2 alebo D-3 vyššie ako 4 000 jednotiek sa majú užívať len na krátkodobú liečbu lekárom, podľa MedlinePlus. Dr Edward Giovannucci z Harvardskej školy verejného zdravia odporúča vyhnúť sa dávkam vitamínu D vyšším ako 2 000 IU, kým sa neobjavia ďalšie vedecké dôkazy o potenciálnych rizikách. Avšak krátkodobé príjmy vitamínu D pod 10 000 IU denne pravdepodobne nespôsobia príznaky toxicity, konštatuje Národné ústavy zdravotníckych úradov doplnkov stravy.
výhody
Vitamín D pomáha telu udržiavať zdravé hladiny vápnika, podporuje zdravie kostí a znižuje riziko osteoporózy, podľa Harvardskej školy verejného zdravia. Vitamín D môže podľa Harvardskej školy verejného zdravia zohrávať aj úlohu pri prevencii ochorení srdca, niektorých druhov rakoviny, autoimunitných ochorení, ako je roztrúsená skleróza a infekčné ochorenia, ako je tuberkulóza a sezónna chrípka. Rovnako ako pri začatí akýchkoľvek doplnkov, poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako pridáte doplnky vitamínu D.
