Kľúč k úbytku hmotnosti je jednoduchý, hovorí Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb: spaľujte viac kalórií ako ste konzumovali znížením vášho príjmu, výkonom viac alebo obidvoma. Chémia, ktorá je základom procesu - vrátane tých, ktoré stimulujú alebo potláčajú hlad a prečo - je zložitá a nie je úplne pochopená. L-fenylalanín, jedna z deviatich esenciálnych aminokyselín, ktoré vaše telo používa na tvorbu bielkovín, sa zdá, že zohráva úlohu pri regulácii hmotnosti, ale je potrebný ďalší výskum.
L-fenylalanínu a cholecystokinínu
Cholecystokinín alebo CCK je hormón produkovaný bunkami v tenkom čreve, keď potravina vstupuje do zažívacieho traktu, najmä potraviny obsahujúce tuky alebo aminokyseliny. L-fenylalanín je jednou z aminokyselín, ktoré stimulujú uvoľňovanie CCK. Článok uverejnený v článku "Hodnotenia obezity" v roku 2005 uviedol, že prítomnosť CCK potláča chuť do jedla a môže viesť k zníženiu príjmu kalórií v krátkodobom horizonte. Nie je však známe, či konzumácia väčšieho množstva L-fenylalanínu bude mať za následok väčšie potlačenie chuti do jedla alebo či účinok CCK môže byť použitý na podporu dlhodobej a udržateľnej straty hmotnosti.
L-fenylalanín a dopamín
L-fenylalanín je potrebný na produkciu aminokyseliny tyrozínu. Tyrozín pomáha syntéze dopamínu, neurotransmiteru uvoľneného, keď sa zúčastňujete príjemnej činnosti, ako napríklad jesť váš obľúbený dezert. Štúdia o "výžive a metabolizme", publikovaná v roku 2008, uviedla vzťah medzi obezitou a dopamínom. Prejedanie alebo oddávanie potravín na výkrm môže spôsobiť zvýšenie dopamínu. Ak zastavíte aktivitu - napríklad choďte na strave - zdá sa, že pokles dopamínu stimuluje chuť do jedla a má za následok zvýšenie telesnej hmotnosti. Udržanie hladiny dopamínu v krvi môže pomôcť zníženiu telesnej hmotnosti, ale je potrebné urobiť štúdie s ľuďmi a nie je známe, či pomôže spotrebovať viac fenylalanínu.
Ako zvýšiť príjem L-fenylalanínu
Ak chcete zvýšiť príjem L-fenylalanínu ako súčasť stratégie straty hmotnosti, zahrňte do stravy množstvo potravín bohatých na bielkoviny, ako sú fazuľa, strukoviny, vajcia, mliečne výrobky s nízkym obsahom tukov a bez mliečnych výrobkov, hydina, morské plody a chudé mäso. Švajčiarsky alebo provolonový syr, orechy ako arašidy a mandle, žltkastá ryba, opracované jadrá slnečnicových semien, bravčové mäso a tmavé mäso z kuracieho mäsa sú jedným z najbohatších prírodných zdrojov fenylalanínu. Pozrite sa na svoj celkový príjem - ak jednoducho pridáte tieto potraviny do vašej stravy bez toho, aby ste udržali každodennú spotrebu kalórií pod kontrolou, získate libier a nestratite im.
Doplnenie s L-fenylalanínom
Bezpredpisové diétne doplnky obsahujúce D- alebo DL-fenylalanín nie sú regulované Úradom USA pre potraviny a liečivá. Existuje niekoľko spôsobov, ako potvrdiť, že doplnky nie sú kontaminované potenciálne škodlivými zložkami alebo či obsahujú množstvo inzerovanej aminokyseliny. Navyše neexistujú žiadne štúdie, ktoré by dokázali, že dlhodobé užívanie fenylalanínu je bezpečná alebo účinná metóda straty hmotnosti. Suplementácia fenylalanínu môže interferovať s funkciou liekov, ako je levodopa alebo antipsychotické lieky. Nepokúšajte sa zahrnúť fenylalanín do stratégie na správu váhy, až kým nebudete najskôr hovoriť so svojím lekárom, najmä ak ste tehotná alebo dojčíte alebo máte chronický zdravotný stav, ako je ochorenie obličiek alebo pečene.
