Futbalisti, ako napríklad superstar športovec Cristiano Ronaldo, sú známi svojou rýchlosťou na futbalovom poli. Tento šport si tiež vyžaduje vytrvalosť a silu, aby si hráči dokázali udržať svoje schopnosti počas hry, a to nielen v prvej polovici. Ak sa snažíte hrať futbal ako Cristiano Ronaldo, nezabudnite skombinovať váš tréningový program so zdravou výživou, aby ste poháňali vaše telo pre špičkový výkon.
rýchlosť
Keď hráte futbal, máte chvíle, kedy musíte sprintovať, aby ste dosiahli loptu pred súperom. Cristiano Ronaldo používa intervalové tréningy na zlepšenie svojej rýchlosti, podľa Muscle Prodigy. Do tréningu môžete pridať intervalový tréning kombináciou intervalov s vyšším tempom a intervalmi obnovy. Napríklad počas prechádzky alebo jogu zvýšite svoje tempo na jog alebo spustite dve minúty. Postupujte podľa tohto rýchlostného intervalu s dvoma minútami rýchlosti obnovy predtým, než znova zvýši svoju intenzitu. Ďalšou možnosťou je trojnásobok intervalu obnovy. Ak bežíte jednu minútu, budete chodiť tri.
vytrvalosť
Počas futbalovej hry Ronaldo beží hore a dole na futbalovom poli. Aj keď nemá loptu s loptou, musí udržiavať svoju pozíciu so svojimi spoluhráčmi. Tento typ prevádzky si vyžaduje vysokú úroveň vytrvalosti. Môžete zlepšiť svoju vytrvalosť aeróbnymi aktivitami. Patria sem nielen beh, ale aj jazda na bicykli, plávanie, korčuľovanie a veslovanie. Cieľom vytrvalostného tréningu je udržiavať stabilné tempo po dobu 30 až 45 minút. Ako sa vaša vytrvalosť zlepšuje, snažte sa zvýšiť rýchlosť a pokryť viac terénu za rovnaké trvanie 30 až 45 minút.
jadro
Keď Ronaldo hrá futbal, používa svoje jadro pre každé hnutie. Vaše jadro poskytuje os, na ktorej sa vaše telo pohybuje, takže čím silnejšie je vaše jadro, tým silnejšie sú vaše pohyby. Šikovná loptička s loptou na lieky zlepší silu vášho jadra a má ďalší prínos na posilnenie nohy. Lekárska lopta je vážená lopta, ktorá prichádza v rôznych hmotnostiach. Ak ste začiatočník, vyberte nižšiu hmotnosť. Predná hádzať začína loptičkou na podlahe medzi nohami, keď stojíte. Vykonajte cvičenie tým, že vyskočíte s loptou medzi nohami a hodíte ju do rúk, keď ste vo vzduchu. Keď chytite loptu, pusťte ho medzi nohy a zopakujte.
plyometrics
Na zlepšenie svojej sily používa Ronaldo plymetrické cvičenia. Plyometrics sú skákacie cvičenia určené na zlepšenie sily a sily. V priebehu futbalu používate skákanie, keď dosiahnete loptu s hlavou alebo telom. Do programu cvičenia môžete pridať plyometrické údaje, ako napríklad skákanie na škatuľku a potom skôr, než opäť skočíte. Ďalšie plyometrické cvičenia zahŕňajú bočný skok cez sadu kužeľov.
