Rugby je plnohodnotný tímový šport, ktorý má široké spektrum fyzických nárokov. Pevnosť, výkon, kondícia, agilita a zručnosti sa vyžadujú v rovnakej miere. Jeden z najlepších spôsobov, ako trénovať pre rugby, podľa trénera pre tréning na rugby Ben Wilson, je vykonávať pravidelné tréningové tréningy. Výcvik na obvode popisuje štýl tréningu, v ktorom sa cvičenia vykonávajú späť-dozadu s malým alebo žiadnym odpočinkom, kým nevykonáte všetky cvičenia na požadovaný počet opakovaní alebo trvanie. Množstvo efektívnych cvičení sa môže použiť v tréningu na rugby.
Power Cleans
Vykonávané s činkou, činkami alebo pieskovým vreckom, energetické čistiace prostriedky rozvinú celkovú výbušnú silu. Stojte za váhou a ohýbajte sa tak, aby ste boli ohnuté, ale nohy sú na podlahe ploché. Uchopte hmotnosť oboma rukami, ruky umiestnené mimo kolená. Pomocou nohavíc a udržaním ruky rovno zdvihnite a zdvihnite váhu z podlahy. Keď sa váha blíži k výške bedrového kĺbu, potiahnite ramená a zdvihnite hmotnosť na úroveň ramien, otáčajte rukami tak, aby boli teraz pod hmotnosťou. Pod kontrolou znížte hmotnosť späť na podlahu a zopakujte.
Squat Jumps
Počas rugby sa často vyžaduje skákať. Napríklad budete musieť skákať, keď napadnete výstrel alebo sa snažíte chytiť loptu vo vzduchu. Squat skoky zvýšia vaše schopnosti skákania. Stojte s nohami na šírku ramien a ramenami po stranách. Zatlačte boky dozadu a súčasne sa dotknite rukami. Swing ruky dopredu a skočiť tak vysoko, ako len môžete. Pôda sa ohýba kolená a váha na nohách. Pokračujte ihneď do polohy squat a zopakujte cvičenie.
Uviaznutie tlačidiel
Ak chcete vykonať tlieskanie push-up, prijať pravidelné push-up pozície s rukami priamo pod ramená, nohy von rovno a váha podporuje iba na rukách a nohách. Rýchlo ohnite ruky a zostúpte tak, aby sa vaša hrudník ľahko dotkla podlahy. Okamžite tlačte späť tak silno, ako môžete, aby vaše ruky opustili podlahu. Zatiaľ čo ste vo vzduchu, rýchlo tlieskajte rukami a pristáť na mierne ohnutých lakťoch. Dropte rovno späť, až sa hrudník dotýka podlahy a zopakujte. Je to výbušný cvik na rozvoj hornej časti tela a mal by sa vykonávať rýchlo.
Lekárske loptičky Sit-Up hodí
Hlavná sila a výkon sú dôležité pre hráčov z ragby a lopta na sedenie s loptou je efektívnym cvičením. Ležiace na podlahe držte loptičku v oboch rukách. Položte svoje nohy ploché na podlahu s kolenami ohnutými. Držte loptu nad výškou hlavy. Znížte sa na zem. Použite svoje ruky a jadro spolu, sedieť a hodiť loptu k vášmu tréningu partnera. Váš tréningový partner by mal chytiť a vrátiť loptičku tým, že ho hodí na vaše natažené ruky, aby ste mohli cvičenie zopakovať. Ak nemáte k dispozícii školiaceho partnera, toto cvičenie sa môže vykonať proti robustnej stene.
