Nadmerné nadúvanie, odkapávanie a prechod plynu je nepríjemné, ale zriedkavo je znakom vážneho stavu. Niektoré potraviny vo vašej strave môžu spôsobiť plynatosť - prebytok plynu v zažívacom trakte. Antibiotiká, syndróm dráždivého čreva a problémy absorbujúce určité živiny sú iné bežné príčiny. Môžete byť schopní kontrolovať nadúvanie obmedzením potravín, o ktorých vie, že spôsobujú plyn, podľa Národných inštitútov zdravia. Porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako urobíte nejaké zmeny v strave.
Čo je potrebné vedieť o plyne
Potraviny, ktoré spôsobujú plyn v jednej osobe, nesmú spôsobiť plyn v niekoho inom. Z tohto dôvodu je diéta na kontrolu plynatosti veľmi individuálna. Najlepšie je pracovať so svojím lekárom, aby ste najskôr vylúčili základné problémy, napríklad Crohnovu chorobu. Je úplne normálne, aby plyn prechádzal sedem až dvakrát denne, podľa Jackson Siegelbaum Gastroenterology. Ak prestupujete plynom oveľa viac než toto, obťažuje vás a nie sú žiadne základné problémy, zmeny stravy môžu pomôcť.
Konzumácia menších potravín produkujúcich plyn
Mnoho zdravých potravín spôsobuje plyn, takže by ste ich nemali úplne eliminovať. Avšak jedenie menšieho množstva na jedno jedlo alebo dočasné odstránenie týchto potravín a ich pridanie pomaly pomôže znížiť nadbytočný plyn. Potraviny, ktoré môžu spôsobiť plyn, zahŕňajú fazuľa; celé zrniečka; niektoré druhy zeleniny ako brokolica, kapusta, karfiol, cibuľa, huby, artičoky a špargľa; a niektoré ovocie, ako sú hrušky, jablká a broskyne. Prírodný cukor nazývaný laktóza v mlieku môže tiež spôsobiť plyn. Okrem toho potraviny bez cukru a občerstvenie obsahujú cukrové alkoholy, ktoré sa ťažko strávia a môžu spôsobiť plyn.
Potraviny, ktoré spôsobujú veľmi malý plyn
Bielkoviny spôsobujú veľmi málo plynu, takže chudé mäso, ryby, vajcia a hydina nezhoršujú symptómy plynatosti. Vyvarujte sa vyprážaniu alebo iným postupom varenia, ktoré pridávajú veľa tuku. Potraviny, ktoré spôsobujú menej plynu, zahŕňajú varené alebo konzervované ovocie bez šupiek, hladké arašidové maslo, rafinované chleby, anjelský koláč a cestoviny z rafinovanej múky. Ďalšie potraviny, ktoré spôsobujú menej plynu, zahŕňajú bielu ryžu, rafinované horúce obilniny, štiepané zemiaky bez kožiek, mrkvu, letnú squash, nízkotučný syr, jogurt a tvaroh.
Tipy proti plynatosti
Jesť príliš rýchlo a prehltnutie príliš veľa vzduchu môže zvýšiť plyn vo vašich črevách. Šitie nápojov zo slamy alebo žuvačky zvyšuje množstvo vzduchu, ktoré prehĺta. Nepoužívajte slamky alebo sania tvrdých cukríkov. Aj keď diétny tuk nespôsobuje plyn, obmedzenie potravín s vysokým obsahom tukov pomáha znižovať nadúvanie a nepohodlie. Over-the-counter tráviace pomôcky môžu pomôcť zmierniť prebytok plynu tým, že poskytuje enzýmy, ktoré pomáhajú vaše telo stráviť určité cukry. Ďalšie voľne predajné výrobky zmierňujú nadúvanie a nepohodlie spôsobené plynom.
