Často je ťažké stratiť tuk z vašich vnútorných stehien, alebo z adduktorových svalov. Zatiaľ čo cvičenia, ktoré sa zameriavajú na vaše vnútorné stehná, posilnia a tónujú vaše svaly na pevnejší vzhľad, nezbavia sa žiadnemu ďalšiemu tuku. Keďže zníženie miesta nie je možné, podľa Americkej rady pre cvičenie musíte spáliť celkový telesný tuk, aby ste získali štíhlejší vnútorné stehná. Kombinujte kardiovaskulárne cvičenia s cvičeniami, ktoré zaberajú vaše vnútorné stehne svalov.
Krok 1
Do kardio cvičenie, ktoré zaberajú vaše vnútorné stehná. Kardio cvičenie spaľuje tuky na energiu a výber kardiostimulátora, ktorý zdôrazňuje vnútornú stehennú addukciu, vám pomôže rýchlejšie utiahnuť vnútorné stehná. Zahrňte inline korčuľovanie, korčuľovanie a šmýkadlo do fitness rutiny. Jedná sa o vynikajúce cvičenia na tónovanie a utiahnutie vašich vnútorných stehien pri spaľovaní celkového telesného tuku, s menším stresom na kĺboch ako jogging alebo beh, uvádza Northwestern Health Sciences University. Korčuľovanie vyžaduje zapojenie adduktora, aby vaše telo posunul dopredu. Šmýkadlo je simulovaný skate pohyb, v ktorom používate klzkej podložky a kryty nožičiek, aby ste mohli posúvať zo strany na stranu. Zariadenia zdravotného klubu často ponúkajú triedu fotografií alebo si môžete kúpiť zariadenie pre domáce použitie.
Krok 2
Flutter a nožnicový kop v bazéne. Kúpanie je efektívny cvičenie na spaľovanie kŕmnych tukov a flutter a nožnicové kopy zaberajú vaše celé spodné telo s dôrazom na vaše vnútorné stehná. Praktizujte jednoduchú 20-minútovú plavbu, striedajúcu sa medzi rýchlymi kopmi a nožnicami, aby ste sa dostali do pevnejších a štíhlejších stehien. Udržujte rýchly a rýchly výkyv, pričom nohy zostávajú nie viac ako pár centimetrov od seba. Vykonajte nožnicové kopy na bočnom pohybe. Použite dlhý, zametací pohyb, pričom nohy zostanú blízko k sebe.
Krok 3
Pli? každý deň. Pli? je tanečné cvičenie, ktoré zaberá vaše spodné telo s dôrazom na vaše vnútorné stehná. Pli? S sú jednoduché a robiť ich každý deň bude tón vaše vnútorné stehná rýchlo. Chcete urobiť základný pli? v druhej pozícii, postavte sa nohami o jednu nohu za šírkou ramien a postavte sa vo vzpriamenej polohe. Predĺžte ruky na boky na vyváženie a zaujmite brušné svaly tým, že potiahnete brušný gombík do chrbta a mierne nakloníte chvost. Zdvihnite podpätky z podlahy a stlačte zadok. To spôsobí, že sa vaše podpätky ľahko zapínajú - je to vaša pozícia na výstave. Držte túto pozíciu a späť dolné podlahy späť na podlahu. Pomaly ohýbajte kolená a znížte trup priamo nadol, chvostovou hlavou smerom k podlahe. Zdvihnite a vytlačte vnútorné svaly stehien. Zopakujte tento pohyb 20 až 25 krát.
Krok 4
Zapojte svoje vnútorné stehna po celý deň. Keď sedíte pri stole alebo sa pozeráte na televíziu, trvať päť minút a pracovať so svojimi vnútornými stehnami. Posaďte sa s dobrým držaním tela. Umiestnite fľašu s vodou alebo malý vankúš medzi kolená. Stlačte fľašu s vnútornými stehnami a uvoľnite. Opakujte tento pohyb 20 až 25 krát pre jednoduchý spôsob utiahnutia a tónu vašich vnútorných stehien.
varovanie
- Vždy sa obráťte na svojho lekára pred začatím novej diéty alebo fitness programu.
