Rozhodnutie stratiť 10 kilogramov je rozumným cieľom, ak sa plne zaväzujete k zmenám v stravovacích návykoch a cvičeniach. Zníženie hmotnosti znižuje riziko srdcových ochorení, cukrovky, mozgovej príhody a niektorých druhov rakoviny a spôsobuje, že sa cítite lepšie.
Keďže priemerná strata hmotnosti je približne 1 kilogram za týždeň, môžete očakávať, že bezpečne stratíte 10 kilogramov - čo sa pri konverznom kurze 2,2 libier na kilogram rovná 22 libier - za približne 10 týždňov. Zaviažte sa stratiť svoju váhu zdravým spôsobom, čo znižuje chudnutie.
Preskočiť cukor a škroby
Znížte množstvo jedla, ktoré budete jesť na jedno jedlo, rýchlo strate 10 kilogramov. Najmä znížiť obsah cukrov a škrobov. Nie je žiadnym tajomstvom, že konzumácia veľkého množstva potravín zvyšuje vašu váhu, ale menej vie, že najrýchlejší spôsob, ako stratiť niekoľko libier, je znížiť príjem sacharidov. Toto zníženie spôsobuje, že vaše telo používa tuky na energiu, znižuje hladinu inzulínu a znižuje nadúvanie.
Jedzte si jedlo na malom tanierovej doske alebo šalátovej doske, namiesto veľkej plnej veľkosti. Znížte celkové množstvo jedla, ktoré snívate, aby sa znížil váš celkový príjem kalórií, čo vám pomôže rýchlo schudnúť.
Keď jedete sacharidy
Vyhnite sa jednoduchým uhľohydrátom, ako je biela ryža, biele cestoviny, biely chlieb, stolový cukor a cukrovinky. Jednoduché uvoľnenie sacharidov spôsobuje rýchle zvýšenie hladiny cukru v krvi, čo spôsobuje, že nadmerné množstvo cukru v krvi sa uchováva ako tuk.
Namiesto toho si vyberajte komplexné uhľohydráty, ako je hnedá ryža, hnedé cestoviny a celozrnné chleby. Komplexné sacharidy majú vysoký obsah vlákniny, čo vám pomôže cítiť sa plne rýchlejšie. Okrem toho komplexné sacharidy umožňujú pomalý nárast hladiny cukru v krvi, čo zabraňuje prírastku hmotnosti.
Zvýšenie obsahu bielkovín a tukov
Napriek konvencii múdrosti, tuk nedáva vám tučný tuk, aby ste sa cítili plní, rovnako ako proteín. Keď znižujete hladinu uhľohydrátov, budete hladní, ak nezvýšíte množstvo bielkovín a tukov, ktoré konzumujete.
Výber inteligentných proteínov zahŕňa chudé červené mäso, hydinu, ryby a vajcia; plachý preč od fazule, pretože sú zdrojom sacharidov. Medzi zdravé tuky patrí avokádo, olivový olej, malá časť orechov a olív.
Pite vodu pred jedlom
Pitie pohára vody alebo dvoch pred jedlom má dva výhody: Po prvé, hydratuje vás a pomáha znižovať nadúvanie. Po druhé, voda začne plniť vaše brucho pred tým, než skutočne začnete jesť. Celkovo budete mať pri každom jedle menej kalórií.
Pridajte denný tréning
Spálením kalórií pomocou cvičenia vám pomôžu vaše pokusy rýchlo schudnúť. Pre niektoré ľahké kardio, chodiť najmenej 30 minút denne, päť dní v týždni. Zamerajte sa však na spustenie silového tréningového programu tým, že budete robiť odporové cvičenia s hmotnosťou stroja alebo činky tri až štyri dni v týždni po dobu najmenej 20 minút naraz.
