Zatiaľ čo znižovanie tukových tkanív, tiež známych ako telesný tuk, sa dá dosiahnuť znížením množstva kalórií, ktoré jesť, a pravidelným cvičením, typ jedla, ktorý budete jesť, a štýl cvičení bude mať vplyv na to, ako rýchlo uvidíte výsledky. Tým, že začnete s plánom na zníženie tuku, uvidíte najväčšie výsledky v čo najkratšom čase.
Krok 1
Jedzte 55 percent vašich kalórií zo sacharidov, 20 percent bielkovín a 25 percent tukov. Sacharidy by mali pochádzať zo zeleniny a celých zŕn, zatiaľ čo bielkoviny by mali pochádzať z kurčiat a rýb a tukov z olivového oleja a avokáda, tvrdí americký vydavateľ dietetiky a registrovaný dietetik Joanne Larsen.
Krok 2
Posilňujte svoje svaly trikrát týždenne. Každé zasadnutie by malo pozostávať z osem až 12 cvičení vykonaných pre tri skupiny 15 až 25 opakovaní, hovorí Národná akadémia športovej medicíny. Príkladom cvičebnej relácie môžu byť sit-ups, zadné predĺženia, hrudné lisy, ramenné lisy, sediace riadky, drepy, strunové kadeje a tricepsové predĺženia.
Krok 3
Spustite päť dní v týždni na hodinu. Americká škola športovej medicíny odporúča kardio na zníženie tuku a zdravie. Začnite každé cvičenie s päť minútou rýchlej chôdze a skončíte s päť minútovým vychladnutím a rozťahovaním.
Krok 4
Vezmite si rybí olej. Účastníci, ktorí užívali 1600 mg EPA a 800 mg DHA, podľa štúdie Gettysburg College z roku 2010 výrazne znížili telesný tuk a stresové hormóny.
varovanie
- Porozprávajte sa so svojím lekárom pred začatím cvičebného programu.
