Ľudia, ktorí majú sedavý životný štýl, majú zvýšené riziko obezity, hypertenzie a cukrovky. Tieto ochorenia sú spojené s život ohrozujúcimi ochoreniami, ako je mŕtvica, srdcový záchvat a zlyhanie obličiek. Vzhľadom na to, že inzulínová rezistencia, hypertenzia a diabetes sú úzko späté s sedavým životným štýlom, je zrejmé, že je dôležité cvičenie pri starostlivosti o zdravie a prevencii chorôb. Počas cvičenia sa vaša srdcová frekvencia zvyšuje, aby sa zachoval stav rovnováhy, známy ako homeostáza.
Definícia homeostázy
Homeostáza znamená rovnováhu. "Homeostáza" znamená rovnováhu alebo rovnováhu. Ako vaše telo funguje na udržanie rovnováhy sa odráža v tom, ako sa vaše životné znaky líšia s aktivitou. Srdcová frekvencia, krvný tlak a dýchanie sú najnižšie počas prestávok a spánku. Počas cvičenia sa zvyšuje krvný tlak, pulz a dýchanie tak, aby váš muskuloskeletálny systém zvládol zvýšený dopyt po kyslíku a živinách. Úprava vitálnych znakov tak, aby zodpovedali fyzickej aktivite vášho tela, je príkladom homeostázy v akcii.
metabolizmus
Metabolizmus je rýchlosť, ktorou bunky vášho tela konzumujú kyslík a výživu. Zvýšená potreba svalových buniek pre kyslík a živiny počas cvičenia je stav zvýšeného metabolizmu. Homeostáza sa udržuje, keď vaše srdce môže poskytnúť rýchlosť krvného obehu potrebnú na splnenie zvýšeného metabolického dopytu vášho tela na kyslík a živiny.
Homeostáza, bunková výživa a odpad
Cvičenie zvyšuje produkciu bunkových odpadov, ako je oxid uhličitý a kyselina mliečna. Váš kardiovaskulárny systém udržuje homeostázu medzi dodávaním kyslíka a živín a odstraňovaním bunkových odpadov zvýšením tepovej frekvencie. Vaša zvýšená srdcová frekvencia urýchľuje dodávanie kyslíka a krvi bohatej na živiny do vášho muskuloskeletálneho systému a zároveň zvyšuje rýchlosť, pri ktorej je krv odoberaná z tkanív a dodávaná do pľúc na príjem kyslíka.
Homeostáza a krvný tok
Celkové množstvo krvi v ľudskom tele zostáva počas cvičenia rovnaké. Ak chcete udržať homeostázu, vaše telo prerozdeľuje prietok krvi. Počas cvičenia klesá prietok krvi do nervového systému, gastrointestinálneho traktu, obličiek, mozgu a sleziny, zatiaľ čo prietok krvi do muskuloskeletálneho systému sa zvyšuje.
Teplotná homeostáza
Metabolické procesy vytvárajú teplo. Kardiovaskulárny systém pomáha udržiavať homeostázu s ohľadom na telesnú teplotu. Zvýšená srdcová frekvencia zvyšuje dodávanie krvi do pokožky. Zvýšený prietok krvi k pokožke a potenie spôsobuje rozptýlenie tepla a teplota tela zostáva v normálnych hraniciach.
Fitness faktor
Celková kondícia určuje srdcovú frekvenciu počas cvičenia. Podľa Trentona J. Niemiho, MS, rozsah normálnej pokojovej tepovej frekvencie je 60 až 80 úderov za minútu. Srdcová frekvencia športovca môže byť tak nízka ako 28 až 40 úderov za minútu, pretože jeho srdce je viac kondicionované a pumpuje krv účinnejšie. Ľudia, ktorí sú usadení, môžu mať vyšší odpočinkový impulz 100 úderov za minútu, pretože neadekvátne cvičenie spôsobuje, že srdce pracuje menej efektívne.
Osobná aplikácia
Chýbajúca primeraná fyzická aktivita môže viesť k zdravotným problémom, ktoré môžu ochromiť a zabiť. Správne stravovanie a plánovanie cvičenia s dôveryhodným zdravotníckym pracovníkom môže zachovať zdravie. Nezačínajte režim stravovania alebo cvičenia bez konzultácie s poskytovateľom zdravotnej starostlivosti.
