Kruhový tréning a kardio cvičenia obaja môžu byť účinnými prvkami odbúravanie tukov program. Oba prístupy sú však vzájomne nevylučujú. Kardio sedenie zapojiť opakujúce pohyby na trvalé miernej intenzity po dlhšie časové obdobie, zatiaľ čo kruhový tréning zahŕňa vykonanie celý rad rôznych cvičení - vrátane kardio aktivít - v krátkych dávkach a pri vysokej intenzite. Typ tréningu, ktorý môže mať najväčší vplyv na stratu tuku, závisí od niekoľkých faktorov vrátane intenzity a frekvencie vašich relácií.
Prvky straty tuku
Každý deficit s 3500 kalórií má za následok stratu 1 libier. Cirkulačné tréningy a kardio tréningy podporujú úsilie o stratu tuku spaľovaním kalórií. Pri každom type cvičenia spálite vyšší počet kalórií počas skutočného tréningu, ale ak cvičíte s vysokou intenzitou, vaše telo môže spáliť viac kalórií počas celého zvyšku dňa kvôli zvýšenému metabolickému pomeru.
Ochrana nedostatku kalórií
Podľa Centra pre výživovú politiku a propagáciu musia dospelí muži vo veku od 18 do 65 rokov, ktorí sú mierne aktívni, užívať 2 400 až 2 800 kalórií denne. Mierne aktívna dospelá žena v tomto veku by mala mať asi 1 800 až 2 000 kalórií denne. Osoba, ktorá spaľuje 500 kalórií denne s kardio alebo okruhovým tréningom, musí sledovať jej stravu, aby sa uistili, že nespotrebováva toľko kalórií alebo viac, než je jej odporúčaný príjem.
Kardio cvičenie
Počet kalórií, ktoré budete spaľovať počas kardiochirurgických aktivít - ako jogging, plávanie, cyklistika a veslovanie - závisí od aktivity, telesnej hmotnosti a trvania tréningu. Podľa štatútu zdravia môže človek v priebehu jednej hodiny spáliť asi 691 kalórií jogging pri rýchlosti 5 míľ za hodinu, 896 kalórií v hre full-court basketbalu, 497 kalórií plávania v strednej intenzite a asi 356 kalórií pri rýchlosti 3 mph.
Cirkulačné tréningy
Počet kalórií, ktoré spálíte počas tréningu v okruhu, sa značne líši v závislosti od toho, aký druh aktivít začleňujete do svojho tréningu a celkovej intenzity vašej relácie. Cirkulačné tréningy môžu zahŕňať iba silové tréningové cvičenia alebo kombináciu silového tréningu a vysoko intenzívnych kardiologických aktivít. 20-minútové cvičebné závody, ktoré navrhol Stew Smith z Military.com, zahŕňajú 14 aktivít: stolové alebo push-up, squat, pull-up alebo pull-down, cyklistika alebo jogging, vojenské lisy, (znova), predĺženie tricepsu, predĺženie nohy, kadeřania nôh, sit-up, drvenie a strečing.
