Zúžené vrecká celulitídy tesne nad kolenným kĺbom sa ťažko zbavia, ale rôzne cvičenia môžu pomôcť tým, ktorí majú menej ako dokonalé kolená, znížiť množstvo celulitídy, kde sa stehno stretne s kolenom. Rovnako ako pri akomkoľvek inom svale, svalové príchytky štvoručínových svalov na kolennom kĺbe musia byť vykonávané nielen na podporu kostí a sily, ale na zníženie tuku a posilnenie svalového tonusu, ktorý podporuje chudé, hladké kolená.
Rozšírenia nohy
Rozšírenia nôh sú efektívnym spôsobom, ako nielen pracovať s kvadricepsmi alebo stehnovými svalmi, ale pracujú aj na kolennom kĺbe podľa Fit Step. Kedykoľvek pracujete na kolennom kĺbe, cvičíte a tonizujete svalové vlákna, ktoré obklopujú kĺb, čím sa znižuje nahromadenie tuku alebo celulitídy.
Ak ste v posilňovni, použite prístroj na rozšírenie nohy. Posaďte sa na sedadlo a držte ho na rukovätiach. Umiestnite spodnú časť hrudníka na čalúnenú záťažovú tyč na nohách. Začnite s nízkou odolnosťou proti hmotnosti. Sedíte rovno, utiahnite abs a vydychujte, zdvihnite váženú tyč s nohami, zdvihnite lištu takmer na úroveň kolena. Držte sekundu a potom nižšie. Opakujte 5 až 10 krát.
Doma, sedieť na stoličke, nohy na podlahe. Držte sa na bokoch kresla, zdvihnite nohy smerom hore, kým vaše členky nezostanú rovno s kolenami. Ak chcete, pridajte závaží na členku. Zdvihnite a spustite nohy a utiahnite všetky svaly v štvorkeštiach v hornej časti zdvihu. Pozastaviť sekundu a potom nižšie. Vykonajte 15 až 20 rozšírení nohy.
drepy
Squats sú ďalším efektívnym spôsobom práce kolenného kĺbu. Môžete vykonať toto cvičenie s chrbtom opierajúcim sa o stenu, ak si želáte ďalšiu podporu, navrhuje zmenu tvaru. Alebo môžete držať na židli alebo dverí zárubne pre vyváženie. Postavte sa s nohami okolo vzdialenosti od ramena, späť rovno a brušné svaly zasunuté dovnútra. Predstierajte, že budete sedieť na stoličke. Posúvajte hýždenok a znížte svoje telo, kým vaše nohy nie sú rovnobežné s podlahou. Pozastavte a potom sa zdvihnite do východiskovej pozície. Môžete to urobiť 5 až 10 krát, ako si to dovolí.
Kardiovaskulárne cvičenie
Môžete spáliť prebytok tuku a znížiť vzhľad celulitídy tým, že sa zapojíte do kardio cvičení na dennej báze povedal Jacqueline Stenson, MSNBC prispievateľ. Chôdza, šport a jazda na bicykli sú efektívnymi metódami na zníženie chrumkavých kolená. Nájdite niečo zábavné a energické, aby ste mohli robiť každý deň, a potom bude nasledovať strata hmotnosti a zníženie tuku.
