Ak trpíte ťažkými, bolestivými obdobiami alebo sa maternica dostala do vášho vaginálneho kanála v dôsledku oslabenia väziva a panvových svalov - stav známy ako prolapsed uterus - môžu byť schopné pomôcť jogy. Podľa Swami Satyananda Saraswati, v článku pre časopis "Jóga", asány môžu tiež pomôcť napraviť retrovertovanú alebo zakrivenú maternicu.
Boat Pose
Lodná póza, tiež nazývaná navasana alebo naukasana, pomáha s rovnováhou počas tehotenstva. Podľa MyYogaOnline.com tiež posilňuje vaše abs, boky a stehná. V tejto póze vyvažujete na zadku a zdvihnite horné telo a nohy do vzduchu, aby vaše telo vyzeralo ako písmeno "V." Keď sa dostanete okolo kolená s vašimi rozšírenými ramenami, vaše dolné ABS pracovať, ktoré vám pomôžu udržať rovnováhu. V priebehu času, YogaWiz.com správy, loď predstavovať môže pomôcť prolapsed maternice spadnúť na miesto.
Zostupný brušný zámok
Uzáver v brušnej dutine alebo Uddiyana Bandha zahŕňa špecifickú dýchaciu techniku, ktorá sa kombinuje so stojacou pozíciou, ktorá zaberá vaše dolné brušné orgány. Ak to chcete urobiť, predstavte si, ohýbajte sa v páse, jemne ohnite kolená a položte si ruky na kolená. Vdychujte nosom, vydechujte silno cez nos a vytiahnite si brušné svaly, aby ste vytiahli zvyšok vzduchu z pľúc. Rozbaľte rebrovú klietku bez vdychovania, ktorá potiahne spodnú časť abs. Držte 10 až 15 minút pred vydychovaním a vráťte sa normálne do dýchania. Opakujte trikrát.
shoulderstand
Sarvangasana, alebo rameno, sa obvykle koná na konci triedy jogy. V tomto postavení spočítete horné telo na zloženú prikrývku s hlavou visiacou na zemi alebo priamo na podložke, ak vám to neublíži. Dosiahnutím za chrbtom s ohnutými lakťami a dlhými rukami spočívajúcimi na strednom chrbte môžete zdvihnúť nohy priamo do vzduchu. Vkladanie do dolných brušných svalov, nasmerovanie prstov a udržanie chrbta rovno pomáha udržiavať držanie tela. Podľa Swami Satyananda Saraswatiho, táto bežná inverzia, obvykle držaná aspoň tri minúty v triede, pomáha zbaviť bolesť prolapsovej maternice a jemne ju vrátiť do správnej polohy v tele.
Jóga počas menštruácie
Určité jogy predstavujú, najmä inverzií, ako je stojan na stôl, stojan na ruky a ramená, sú počas menštruácie kontraindikované. Spätné väzby a stála vyrovnávacia póza môžu byť tiež ťažké, keď máte svoje obdobie. Namiesto toho sa zamerajte na obnovovacie pózy, ako sú dopredné ohyby, posadené zákruty a podporovaný mostík. Nahraďte koleso alebo zadné ohyb s podporovaným mostom umiestnením vzpriameného bloku pod váš sacrum. Triedy Yin Yoga, ktoré sa zameriavajú na obnovu pórov pre spodnú časť tela, môžu byť počas menštruácie mimoriadne utišujúce.
