Aeróbne cvičenia, nazývané aj kardiovaskulárne cvičenia, sú činnosti zamerané na urýchlenie vašej srdcovej frekvencie, prehĺbenie dýchania a zlepšenie prietoku krvi. Ak sa vykonávajú pravidelne, môžu znížiť vaše riziká pre širokú škálu fyzických ochorení. Avšak v niektorých prípadoch môže výkon aeróbnych cvičení vytvárať určité riziká alebo zdravotné nevýhody.
základy
Aeróbne aktivity sa podľa intenzity od svetla až po energiu menia podľa Centrov pre kontrolu a prevenciu chorôb. Veľa bežných aeróbnych činností s intenzívnou intenzitou - ako je varenie, práca a nakupovanie - nie sú skutočnými cvičeniami, aj keď vám stále prinášajú nejaké aeróbne výhody. Bežné aerodynamické činnosti s miernou intenzitou zahŕňajú cvičenia, ako sú rýchle chôdza a jazda na bicykli na rovnej ploche, ako aj aktivity ako napríklad rezanie trávy. Medzi spoločné intenzívne alebo vysoko intenzívne aktivity patrí beh, jogging, bicyklovanie na nerovnom teréne, kúpanie v bazéne a účasť na tenisových jednotkách.
Zdravotné podmienky
Aeróbne cvičenie môže byť nevýhodné alebo nebezpečné, ak ste v priebehu posledných 30 dní zaznamenali príznaky bolesti na hrudníku alebo bolesti, podľa American Heart Association. Cvičenia tohto typu môžu byť tiež nevhodné, ak pocítite bolesť alebo tlak v strednej alebo ľavej hrudnej oblasti alebo v ľavej oblasti ramena, ramena alebo krku buď počas alebo bezprostredne po cvičení. Aerobic cvičenie môže byť tiež nevýhodné, ak ľahko zažijete extrémnu dýchavičnosť; užívať lieky na srdcové ochorenie, mŕtvicu alebo vysoký krvný tlak; nedávno prekonali srdcový infarkt alebo mŕtvicu; alebo máte problémy s svalmi, kosťami alebo kĺbmi, ktoré sa môžu v dôsledku vašich aktivít zhoršiť.
Nadmerná exekúcia a postihnutie
Správne plánované aeróbne cvičebné programy súhlasia s vašou úrovňou námahy so súčasnou úrovňou skúseností a fyzickej kondície. Ak ste vo veku 40 alebo viac rokov, máte malý zážitok z cvičenia a viesť do značnej miery neaktívny životný štýl, účasť na energickom aeróbnom programe môže zdaniť vaše schopnosti a zvýšiť vaše šance na zranenie alebo zranenie. V niektorých prípadoch môže prítomnosť konkrétneho telesného postihnutia výrazne obmedziť vašu schopnosť úspešne sa zúčastniť programu aeróbneho cvičenia.
dôležité informácie
Jednotlivci bez špecifických zdravotných problémov sa zvyčajne môžu bezpečne zúčastniť programu aeróbneho cvičenia, ktorý je v súlade so svojimi súčasnými schopnosťami a skúsenosťami, hlási American Heart Association. Môžete však mať iné podmienky alebo okolnosti, ktoré spôsobujú, že aeróbne cvičenie je nevhodné. Pred začatím cvičenia sa poraďte so svojím lekárom. Tiež mu dajte vedieť, či sa stretnete s problémami, akonáhle váš program prebieha. V niektorých prípadoch môže váš lekár vyžadovať, aby ste pred schválením vás na cvičenie podrobili špecifickým testovacím postupom.
