Čo nemôže milovať na jazdení na kajaku? V prírode, potenciálne zažívajúci morský život v závislosti od toho, kde sa nachádzate, je to krásne. A akoby to nebol dostatočný dôvod na to, aby ste sa dostali za ním, vaše horné telo je pre jeden sako tréningu. Chrbát, ramená, ruky, ruky, brucho, hrudník a hlavne srdce sú kľúčovými cieľovými oblasťami počas tohto dobrodružného cvičenia. Dokonca aj hodina jazdy na kajaku bude produkovať viac práce pre tieto svalové skupiny, ako by ste pravdepodobne zasiahli v každom jednotlivom zasadnutí telocvične.
Back Attack
Kajakovanie vyžaduje veslovanie. Každý zdvih, ktorý si vezmete počas jazdy na kajaku, je rameno s jedným ramenom. Obrázok robiť jednoramenné činky alebo rad sediacich káblov; je to v podstate ten istý pohyb s pádlom. Každá mŕtvica veľmi robia laty. Zatiaľ čo jedna ruka sa veslovanie späť, druhá je dostať úsek a potom kontrakcie. Je to efektívny spätný tréning a môžete ísť na akékoľvek tempo alebo variácie, ktoré sa vám páčia: šprinty, dlhé súpravy, každý vytiahnite čo najťažšie, široké uchopenie alebo úzke uchopenie.
Boulder ramená
Pri kayaking pracujete na chrbte svalov. Všeobecne platí, že kedykoľvek budete robiť späť cvičenie, budete biť ramená, najmä zadnej hlave deltoid. V prípade kajaku je priamy dopad na ramená oveľa viac zapojený ako typický spätný tréning. Na konci každého zdvihu musí pádlo prísť a znova smerovať dopredu. Tento pohyb prenesie zaťaženie z veľkého latového svalu až na ramená. Tento dopredný kruhový pohyb naozaj napadne zadné, bočné a predné delty. Zmena miery tempa a šírky vašej priľnavosti sa bude líšiť v závislosti od toho, ako sa svaly vyvíjajú.
Zbrane a priľnavosť
Pri veslovaní používate biceps. Rovnako ako akékoľvek iné veslovanie cvičenie, biceps práce je vedľajším produktom pohybu. Pri jazde na kajaku triceps aktívne kontrahuje rovnako. Keď sa rameno vracia a biceps na tej strane narazí, druhé rameno je proti smeru dopredu, aby vytvoril väčší krútiaci moment na lopatke. Toto rozšírenie zahŕňa veľa tricepsu. Keď biceps a triceps robia svoju vec, vaše rukoväť a predlaktia sú napadnuté manipuláciou a manévrovaním pádla. Podobne ako tréningy s vysokým počtom odpružení, vaše ruky budú unavené a predlaktia budú testované počas kajaku.
Abs ocele
Kajakovanie funguje ako jadro svalov. Rovnako ako pri všetkých rotačných pohyboch, brucho a oblúky sú silne zapojené a zodpovedné za váš výkon. Ak máte slabé jadro svalov, veľa šťastia prechádza náročným kajakom s akoukoľvek pýchou. Váš kmeň, ktorý beží od pása až po krk, neustále pracuje v rotácii a protiotočení, čo vedie k obrovskej potrebe stabilizácie a rovnováhy chrbtice. Očakáva sa, že kajak bez zdanenia brucha a jadra je ako by ste očakávali, že vyhráte auto závod s chybnou nápravou medzi vašimi kolesami.
Srdce z ocele a Pecs pre skutočné
Kayaing je skvelý celkový tréning. Podobne ako účasť na tréningoch na kajaku sa tiež zúčastňuje hrudník. Keď jedno rameno spadne dozadu, druhé narazí na dopredný tlak, ako je jednoramenný činkový stôl. Zaujímavosťou je, že keď robíte ľubovoľný rad, vaše svaly svalov skutočne pracujú na stabilizácii ramena a vtiahnutí ruky dovnútra, takže hrudník pracuje na oboch rukách súčasne v opačnom smere. A to nebolo zrejmé, kajak je kardio-dýchací nápor. Či už máte šprint alebo pobrežie, vaše srdce a pľúca budú testované na každom riadku počas trvania vášho dobrodružstva.
