Prídavné doplnky na zníženie hmotnosti, ktoré robia nepodporované nároky s opatrnosťou. Určité aminokyseliny, najmä fenylalanín a aminokyseliny s rozvetveným reťazcom, sa široko predávajú na zníženie hmotnosti. Pri bližšom pohľade sa však zdá, že dôkazy na podporu týchto tvrdení sú veľmi obmedzené a zastarané. Ako zložky bielkovín, aminokyseliny sa nachádzajú v mnohých potravinách vo vašej strave. Ale kým nie je k dispozícii solídny výskum podporujúci účinnosť špecifických aminokyselín, je najlepšie držať sa osvedčených stratégií straty hmotnosti. Dobrou správou je, že do stravy môžete začleniť srvátkové bielkoviny, ktoré pomáhajú pri chudnutí.
Podrobnejší pohľad na rozvetvené aminokyseliny
Aminokyseliny s rozvetveným reťazcom leucín, izoleucín a valín sú široko predávané na úbytok hmotnosti. Tento odkaz vychádza z obmedzeného výskumu publikovaného v deväťdesiatych rokoch minulého storočia, ktorý naznačoval, že kombinovanie BCAA s diétou s obmedzeným obsahom kalórií podporuje chudnutie. Jedna z takýchto štúdií, publikovaná v januári 1997 v časopise International Journal of Sports Medicine, zistila, že BCAA spôsobili významnú stratu hmotnosti v elitných zápasníkoch v kombinácii s obmedzením kalórií. Nedávno zverejnený výskum potvrdzujúci zistenia z predchádzajúcich štúdií chýba, čo znemožňuje určiť, či doplnenie samotných BCAA je účinné pri chudnutí.
Výskum do fenylalanínu
Fenylalanín je aminokyselina, ktorá sa bežne predáva na potlačenie chuti do jedla. Avšak, rovnako ako u BCAA, dôkazy sú obmedzené a zastarané. Fenylalanín môže zohrávať úlohu pri kontrole chuti do jedla, ale jediný dostupný dôkaz bol uverejnený v 90. rokoch. Štúdia, ktorá sa objavuje v júni 1994 v časopise Metabolism, uvádza, že fenylalanín stimuluje uvoľňovanie cholecystokinínu, ktorý potláča chuť do jedla. Štúdia dobrovoľníkov, ktorí užívali fenylalanín 20 minút pred testovaným jedlom, konzumovali výrazne menej kalórií a hlásili zvýšené pocity plnosti ako pacienti užívajúci placebo. Ak to platí dnes, fenylalanín môže priniesť úbytok telesnej hmotnosti prostredníctvom svojho potenciálneho vplyvu na chuť do jedla. Avšak najnovší výskum, ktorý prináša podobné výsledky, je potrebné s istotou poznať.
Obsahuje proteín pre chudnutie
Pri výrobe syrov je srvátka, vodnatá časť mlieka, oddelená od tvarohu. Srvátka je vysoko kvalitná bielkovina, ktorú môžete použiť na zníženie hmotnosti. Nájdete tu doplnky srvátkových bielkovín, zvyčajne vo forme prášku, ktoré obložia police v miestnom obchode so zdravou výživou. Srvátka je bohatá na živiny, ako je vápnik a bioaktívne peptidy, a obsahuje esenciálne aminokyseliny, ako aj aminokyseliny s rozvetveným reťazcom. Pri kombinácii s diétou s nižším obsahom kalórií môže prídavok srvátkového proteínu zvýšiť stratu tukov a pomôcť udržať chudý sval, podľa štúdie vydanej v marci 2008 v časopise Nutrition and Metabolism. V štúdii doplnok srvátkového proteínu spôsobil väčšiu stratu hmotnosti ako samotná diéta.
Účinné doplnky na zníženie telesnej hmotnosti
Ak máte pocit, že potrebujete extra nárast hmotnosti doplnok straty, budete chcieť jeden, ktorý je preukázateľne efektívne. Doplnky, ktoré fungujú, nie sú magické guľky, ktoré vám umožňujú jesť čo chcete a klesnúť. Stále vyžadujú, aby ste vyčistili svoje stravovacie návyky a začlenili cvičebný program.
Obráťte sa na svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti o odporúčania, ktoré vám budú bezpečné. Orlistat je FDA-schválený doplnok bez predpisu, ktorý pomáha úbytku hmotnosti tým, že zablokuje časť tuku vo vašej strave. Ďalšou možnosťou je extrakt afrického manga. Viaceré štúdie, vrátane publikácie zverejnenej v marci 2009 v časopise Lipids in Health and Disease, zistili, že to spôsobilo stratu hmotnosti a zlepšenie hladiny cholesterolu.
