Pre zaneprázdnených a aktívnych vysokoškolských študentov, ktorí sú často stresovaní a spiaci, je dôležitá správna námaha a zdravá výživa. Podľa študentskej zdravotníckej služby University of Pittsburgh z prieskumu 302 vysokoškolských študentov na veľkej univerzite sa zistilo, že iba 39 percent vykonáva tri alebo viackrát týždenne a 76 percent každý deň jedlo rovnaké jedlá.
Stlačené a stlačené
Keď študenti nemajú dostatok cvičenia alebo jesť zdravú výživu, nevyzerajú a necítia to najlepšie. Vysoká škola je náročný čas a mnohí študenti sa snažia vyvážiť svoju pracovnú záťaž so svojim spoločenským životom a súkromnými programami. Zanedbávanie správneho jedenia a pravidelného cvičenia môže študentov cítiť unavený, stresovaný, depresívny a náchylný k chorobe a prírastku hmotnosti.
Dobrá strava, dobrá nálada
Získanie pravidelného cvičenia vám pomôže zvýšiť náladu a zlepšiť kvalitu spánku. Tiež znižuje riziko niektorých vážnych zdravotných problémov a zohráva dôležitú úlohu pri správe hmotnosti, o ktorom sa veľa vysokoškolských študentov zaoberá. Zdravá výživa má rovnako priaznivé účinky. Národný ústav pre diabetes a poruchy trávenia a obličiek poznamenáva, že konzumácia zdravých, dobre vyvážených jedál, ktoré sa skladajú predovšetkým z ovocia, zeleniny, celých zŕn, chudých bielkovín a mliečnych výrobkov s nízkym obsahom tuku pomáha vášmu telu udržať v špičkovom stave a dokonca vám môže pomôcť lepšie sústrediť.
Ovocie a zelenina
Čerstvé ovocie a zelenina majú niektoré z najlepších výživových profilov všetkých potravín a vysokoškoláci by sa mali snažiť zahrnúť ich do každého jedla a urobiť z nich prvé voľby ako občerstvenie. Keď zvyšujete rozmanitosť ovocia a zeleniny, ktoré budete jesť, zvýšte tak aj množstvo živín a vitamínov, ktoré od nich dostanete. Získanie zdravých porcií mnohých rôznych živín pomáha telu fungovať čo najlepšie, preto je pre vysokoškolských študentov dôležité snažiť sa diverzifikovať stravu a zvýšiť množstvo čerstvých potravín, ktoré denne konzumujú.
Šport a občerstvenie
Študenti by sa mali zamerať na pestrú a zdravú výživu a stretnúť sa s usmerneniami o fyzickej aktivite americkej akadémie športového lekára najmenej dve a pol hodiny intenzívneho cvičenia alebo jednu hodinu intenzívneho cvičenia týždenne. Cvičenie s priateľmi, chôdza na triedy a pochôdzky namiesto jazdy, plánovanie času na obľúbenom športe, plánovanie jedál a občerstvenia a udržanie čerstvých potravín v ruke môžu všetkým pomôcť študentom dosiahnuť tieto ciele.
Spomalenie a Sprint
Pre mnohých vysokoškolských študentov je vyváženie rôznych aspektov ich života bojom, rovnako ako hľadanie času navyše. Namiesto stravovania na cestách, HelpGuide.org odporúča, aby si študenti vybrali čas, aby si užili jedlo, jedli spolu s ostatnými a dôkladne žuvali jedlo, čo všetko môže pomôcť s riadením hmotnosti a zadržaním živín. Študenti, ktorí sú stláčaní na čas, sa môžu pokúsiť vyrovnať cvičenie s inými aktivitami tým, že urobia krátke, vysoko intenzívne intervalové tréningy, zapadajú do krátkych výbuchov alebo cvičí po celý deň alebo si vyberajú cvičenia, ktoré nevyžadujú posilňovňu a špeciálne vybavenie.
