Útlmová lavica je výborným cvičením na rozvíjanie veľkosti a sily v hrudníku, ramenách a tricepsoch. Zatiaľ čo mnohí ľudia často považujú to za cvičenie, ktoré sa zameriava predovšetkým na tréning dolných svalov na hrudníku, v skutočnosti zasiahne celý sval. Ak chcete vykonať stlačovú lavicu, nastavte lavicu na medzi 15 a 30 stupňovým úpadkom, uchopte lištu za ruky asi 18 centimetrov od seba a využite plný rozsah pohybu na každom reprodukte.
Svaly pracujú
Odmietnutie lavicových lisov pracuje hlavne na vašich svaloch na hrudi, s určitým zapojením ramien a tricepsov. Vaša hrudník alebo svalové svaly sú zodpovedné za dve hlavné činy - ohyb a addukciu ramena. Keď vaše pecs zmluvu, prinášajú ruky do stredu vášho tela, s lakťmi obrátenými buď von na stranu alebo smerom k podlahe. Vaše ramenné svaly tiež pomáhajú pri ohybe a adhezii a pomáhajú stabilizovať váš ramenný kĺb. V hornej časti výťahu triceps - svaly na zadnej strane ramien - pracujú na rozšírenie vašich rúk.
kulturistika
Útlmová lavice je bežne používaným cvičením v mnohých rutinách pre kulturistiku. Zatiaľ čo mnohí môžu považovať za cvičenie, ktoré sa zameriava väčšinou na vlákna dolných svalov hrudníka, podľa bývalého majstra kulturistiky Mr. Olympia, Doriana Yatesa, údery na lavici zasiahli celý tvoj sval. Často používal toto cvičenie počas kariéry v kulturistike.
Zlepšovanie sily
Odskakovacie lisy môžu byť použité na efektívne zvýšenie pevnosti hornej časti tela. Pri výcviku na silu väčšina ľudí má tendenciu sa držať pravidelných plochých lavičkových lisov, čo je úplne prijateľné. Mali by ste však byť schopní zdvihnúť o niečo viac, keď je lavice mierne klesá. Pretože manipulácia s ťažšími hmotnosťami vám môže pomôcť zvýšiť vašu silu, zníženie laku tlače môže byť lepšou voľbou pre cvičenie, ak váš primárny cieľ je zvyšovanie sily.
Výhody nad bežnými stolovými lismi
Pravidelné ploché lavičky sú skvelé, pretože pomáhajú budovať pevnosť hornej časti tela a sú jedným z troch výťahov v konkurenčnom závode. Môžu však byť stresujúce na kĺby, najmä na ramená a lakte. Odmietnutie stolových lisov odstráni účasť ramenných kĺbov a znižuje tak stres. Pretože vás nútia udržať vaše lakte zastrčené vo viac, môžu pomôcť znížiť riziko zranenia týchto kĺbov. Taktiež je ľahšie vyzdvihnúť a odhaliť útlmovú tlačovú lavicu a urobiť to trochu bezpečnejším cvičením.
