Chcete, aby vyzeral svalový vzhľad, ale nechcete stráviť hodiny zdvíhania závaží v telocvični. Ak ste skôr zenovým nadšencom fitness, možno sa zaujímate, či môžete získať štíhlu svalovú hmotu jednoducho tým, že robíte jogu. Odpoveď? Trochu, ale to nemôže byť jediným zdrojom silového tréningu.
Niekoľko štúdií podporuje myšlienku, že môžete získať svaly prostredníctvom jogy. Po prvé, výskum zverejnený v časopise Journal of Sports Science and Medicine v roku 2012 zistil, že osem týždňov jogy u žien vo veku 35 až 50 rokov posilnilo silu nohy - ale nemalo to vplyv na svaly nikde inde. Iná štúdia, publikovaná v roku 2013 v časopise Journal of Strength and Conditioning Research, skúmala účinok Bikram jógy na fyzickú kondíciu u mladých dospelých a zistila, že pravidelná prax zlepšuje silu mŕtveho bremena. Znova nevytváralo svaly ani inde.
Takže by ste mohli uzavrieť, že prostredníctvom jogy nemôžete stavať veľa svalovej hmoty; to však neznamená, že nemôže napadnúť vaše svaly a zlepšiť vašu fyzickú kondíciu - vrátane svalovej sily - celkovo. Stačí si vybrať správne postavenie.
Budovanie svalovej jogy predstavuje
Začiatočníci majú tendenciu myslieť na jogu ako spôsob, ako rozťahovať a relaxovať av niektorých prípadoch to je pravda. Niektoré pózy však vyžadujú, aby ste zvýšili vlastnú telesnú hmotnosť a aby ste mohli vybudovať svaly, ak ich urobíte dostatočne.
Ak chcete vytvoriť svaly na nohách, zamerať sa na predstavy, ktoré vyžadujú držanie stojace postavičky, ako je Warrior I, Triangle, Chair a Tree. Veľa pozícii umožňuje pracovať na základnej sile; Patria sem Plank, Boat a Locust. Keď ste pripravení na výcvik zbraní, skúste Horný Plank, Crane (Crow) a Side Plank predstavujú. Zatiaľ čo každá z týchto póz môže mať pocit, že sa zameriavajú na určitú časť tela, v skutočnosti prijímajú viac svalov naraz. Napríklad, Pobrežná póza môže pracovať na vašom bruchu najviac, ale tiež zasiahne vaše ruky a ramená. Postranná doska opustí tvoje ruky, ale aj tvoje oblúky budú zranené. Tieto zložené pohyby robia silu budovania prostredníctvom jogy efektívnejšou praxou.
Plastová póza vytvára silu v jadre a ramenách. Foto kredit: DeanDrobot / iStock / Getty Images Power jóga
Praktická cvičenie jogy je venovaná budovaniu vašej fitnessovej úrovne, na rozdiel od meditácie alebo dychovej práce ako iné disciplíny. Power jóga je zvyčajne vinyasa prax, čo znamená, že ste plynuli z pózu na pózu, vytváranie potu, zvýšenie srdcovej frekvencie a zdanenie vašich svalov.
Power jóga je derivát Ashtanga, tečúcej jogovej triedy založenej na stanovenej sekvencii póz. Kľúčovým rozdielom je však to, že učiteľ triedy jogy sa bude líšiť v pozícii - a to je skvelé pre budovanie svalov, pretože chráni svaly.
Navyše tento rýchlo sa rozvíjajúci tok je skutočne lepší pre budovanie svalov, podľa štúdie z roku 2017 uverejnenej v Doplnkovej terapii v medicíne. Výskumníci zistili, že rýchle prechod z jednej póze do druhej vedie k vyššej svalovej aktivite, ako to predstavuje dlhšie časové obdobie.
Praktické budovanie svalov
Ak máte naozaj záujem o zisky, jóga nebude najúčinnejším spôsobom ako to urobiť. Zatiaľ čo jóga bude prínosom pre vaše celkové zdravie, budete chcieť zdvihnúť ťažké váhy na získanie svalovej hmoty. Cieľom je zaoberať sa tréningom odporu pre všetky hlavné svalové skupiny - nohy, bedra, chrbát, hrudník, brucho, ramená a ramená - aspoň dvakrát týždenne. Ak sa vám nepáči tradičné závažia, ako sú činky, činky a záťažové stroje, môžete robiť cviky s telesnou hmotnosťou, ako sú vyťahovanie, push-up a squat alebo investovať do odporových kapiel.
