Underpronation, tiež známy ako supination, je problém s polohou nohy, s ktorou sa stretávajú bežci a ostatní športovci, ktorí bežia počas svojho športu. Podľa článku z roku 2011, ktorý publikoval Mark Charrette v dynamickom chiropraxe, "vysoko oblúkové nohy, označované ako nadmerne naklonené nohy, nie sú tak časté ako prehnané nohy." Hoci je to chyba, ktorá postihuje pomerne malé množstvo bežcov , je dôležité porozumieť príčinám, diagnostike a tomu, ako s nimi zaobchádzať správne, aby ste mohli bezpečnejšie a efektívnejšie.
1. Zoznámte sa s rozdielom medzi pronáciou a nadradením
Obe pronácie a supinácie sú problémy signalizované spôsobom, akým vaša noha narazí na zem pri behu alebo chôdzi. Ale zatiaľ čo pronace zahŕňa a dovnútra roll vašej nohy a členku, supination je vonkajšia valcovanie vašej nohy a členku. Pri pronárovacej nohe vnútorná časť vašej nohy a oblúk absorbujú väčšinu vašej váhy pri pristávaní. Nosná noha na druhej strane znamená, že vonkajšia hrana (pinky-toe side) nesie väčšinu váhy. Ani poloha nohy nie je zdravá pre vaše nohy alebo členky, pretože obe môžu spôsobiť vážne bolesti a zranenia.
2. Zistite príčiny podčasti
"Podpronácia sa vyskytuje počas behu alebo chôdze, keď sa noha efektívne nevyrovná," vysvetľuje Geoffrey Alan Grey, prezident spoločnosti Heeluxe, LLC, a odborník na biomechaniky pre Ahnu. "Príčiny podvádzania môžu prísť vnútorne z nášho tela alebo zvonku z našich topánok alebo povrchov, na ktorých sme."
Je dôležité dešifrovať, ktoré z týchto faktorov prispievajú k zaobchádzaniu s koreňom problému. Gray hovorí, že vnútorné príčiny môžu zahŕňať tuhé kĺby, problémy so zarovnaním v päte alebo plesňou nohy alebo silu a flexibilitu v nerovnováhe v členku. Keď si prirodzene podpríjemíte, svaly a kĺby v nohách pracujú na pokuse vyrovnať nerovnováhu. To môže viesť k problémom v iných kĺboch, ako je koleno a bedra a dokonca aj zranenia. Na druhej strane vonkajšie príčiny môžu zahŕňať nestabilnú alebo opotrebovanú obuv alebo jazdu na nerovných plochách.
3. Vyhnite sa účinkom podčasti
Ďalšie problémy z nadmernej kompenzácie zahŕňajú stresové zlomeniny, čo je podľa Gray najvážnejším vplyvom podčasti. "Medzi ďalšie účinky patrí vysoké riziko zranení, ako je napríklad tendonitída a svalové napätie," hovorí.
V štúdii z roku 2012 v časopise Journal of Foot and Ankle Research sa zistilo, že držanie nohy môže súvisieť so zvýšeným výskytom poranení dolných končatín u bežcov. Hoci autori štúdie neboli schopní zaradiť nositeľov ortopedickej nohy do štúdie, uviedli, že "supinované nohy sa zdajú byť spojené s vyššou mierou zranenia než nárazové nohy".
4. Naučte sa vidieť podhodnotenie
Vzhľadom na to, že je ťažké vidieť, ako vaša noha prichádza, keď bežíte (mali by ste sa na to pozerať), možno budete chcieť nájsť odborníka, ktorý vám pomôže analyzovať chôdzu a oznámiť vám, či ste podskočili. Existujú však aj iné spôsoby, ako zistiť, či vaše nohy majú tendenciu sa takto umiestňovať.
"Najjednoduchší spôsob, ako zistiť, či máte podprsenku, je pozrieť sa na vzor na gumu na starom páse topánok," hovorí Gray. "Niekto, kto podpríní, bude mať opotrebenie na vonkajšej / bočnej časti topánky, zatiaľ čo neutrálny striker bude mať opotrebenie v stredovej čiare topánky a niekto, kto prekročí, bude mať opotrebenie na vnútornej / stredovej časti gumy."
Pri konzultácii s odborníkom, ako je napríklad fyzikálny terapeut, bežný tréner alebo vyškolený pracovník v obchode s obchodmi, je užitočné uviesť starú dvojicu bežeckých topánok. Okrem toho, ako sa pozriete na opotrebenie na dne vašich topánok, budú používať svoje zručnosti na hodnotenie chôdze, aby vás sledovali, či chodíte, či spustíte, a určite, či ste pod alebo nadmerní.
5. Vykonajte prácu na opravu nedostatku
Kroky, ktoré by ste mali vykonať, aby ste napravili podhodnotenie, závisia od závažnosti a príčin vady. Mohlo by to byť tak jednoduché ako prechod na nový pár topánok, ak by vaše podkročenie pochádza z vonkajších príčin. Avšak ak je spôsobené interne, je to oveľa ťažšie opraviť.
"[Ak je spôsobené interne] je zvyčajne ťažké alebo nie je možné zmeniť podpronáciu," hovorí Grey. "[Je to preto, že je to] založené na vašej kostnej štruktúre, modeloch streľby svalov alebo behu alebo chôdzi." Ak to bude kvôli vášmu kroku, môžete pracovať s bežiacim trénerom, aby ste nielen zlepšili svoj krok, ale aby ste získali cvičenia, ktoré môže pomôcť zlepšiť váš bežiaci formulár. Tie môžu zahŕňať členku, teľaťa, štepenie a štvorkolky alebo vnútorné stehno a teľaťa cvičenie na posilnenie okolitých svalov.
Co si myslis?
Ste bežcom? Už ste niekedy získali analýzu chôdze? Prenášate alebo nastupujete počas behu alebo chôdze? Aké kroky ste podnikli na nápravu chôdze? Vedeli ste niektoré z týchto faktov o podprogramovaní? Boli pre vás nejaké prekvapujúce? Zdieľajte svoje myšlienky a otázky v sekcii komentárov nižšie.
