Zranenia zápästia sú časté u športovcov. Výrony sú najtypickejšie, zatiaľ čo zlomeniny a prestávky sa vyskytujú menej často. Po tom, ako sa vaše zápästie vylieči, vaša schopnosť zdvihnúť hmotnosť bude závisieť od rôznych faktorov, vrátane typu zranenia, ktoré ste utrpeli, a typu záťaže, ktorý máte v pláne robiť. Pred zdvihnutím závažia sa poraďte s lekárom, ktorý sa špecializuje na športovú medicínu.
Vymknúť
Výron je najčastejším zranením zápästia. K tomu dochádza vtedy, keď je zápästie v zápästí pretiahnuté alebo roztrhané. Ligamenty sú spojivové tkanivá, ktoré navzájom spájajú kosti. Liečivý čas na vyvrtnutie zápästia závisí od závažnosti. Drobné vyvrtnutie je najjednoduchšie riziko zranenia pri návrate na zdvíhanie, vysvetľuje chiropraktik Irene Lamberti vo svojej knihe "Čerpanie železa bez bolesti". Bez ohľadu na to, aký typ podvrtky budete udržiavať, budete musieť posilniť svoje zápästie najprv tým, že začnete s najnižšou možnou hmotnosťou, "hovorí Lamberti.
Zlomenina
Keď zlomíte zápästie, imobilizuje sa až 12 týždňov, aby bolo možné ho uzdraviť. Po liečbe sú kĺby typicky stuhnuté a okolité svaly sú slabé, pretože neboli použité počas tejto doby, vysvetľuje Lamberti. Budete musieť zvýšiť rozsah pohybu a posilniť vaše zápästia svalov pred návratom na zdvíhanie. Môže to trvať ďalších 12 týždňov fyzickej liečby, aby sa vrátila rozsah pohybu a sily v zápästí po jej uzdravení, podľa Lambertiho.
Prestávka
Návrat k zdvíhaniu za zlomeniny zápästia vyžaduje viac času ako podvrtnutie alebo zlomenina. Zlomené zápästia vyžadujú, aby ste nosili cast niekoľko mesiacov. Akonáhle sa uzdraví, podľa chiropraktika Bruce Comstocka je zvyčajne významná svalová atrofia. Svalová atrofia sa vzťahuje na stratu svalového tkaniva. Fyzikálna terapia vám môže pomôcť znovu získať silu v zápästí po prestávke, ale nemusí byť bezpečné zdvihnúť hmotnosť až šesť mesiacov po jej uzdravení, hovorí Comstock.
Náramok na zápästie
Iba váš lekár môže určiť, kedy ste pripravení vrátiť sa na zdvíhanie a na akú intenzitu. Začnite sťahovať len s povolením lekára. Po zranení zápästia ste náchylnejší na opätovné zaistenie zápästia. Akonáhle Váš lekár rozhodne, že ste pripravení začať zdvíhanie závažia, buďte opatrní. Náramky na zápästie sú navrhnuté tak, aby poskytovali podporu pre vaše zápästia. Športovci používajú zápästie na zápästie, aby zabránili zraneniam. Komprimujú vaše zápästia kĺby a sú bežne odporúčané potom, čo ste utrpeli zranenia zápästia.
